五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

游泳可以減肥嗎?推薦三種游泳減肥方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
260次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #減肥方法 #游泳減肥

1、游泳前熱身

雖然說(shuō)游泳可以降低身體的負(fù)擔(dān)，但是如果游得太快太急，動(dòng)作太猛，恐怕會(huì)造成損傷哦！為了避免游泳時(shí)受傷，記得下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

a、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

c、雙腳向左右踏步，分別彎曲膝蓋壓腳。

d、一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前面的腳底離開(kāi)地面，用腳后跟著地面，然后做腳的動(dòng)作。

e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

2、水中運(yùn)動(dòng)不僅不知道游泳

，還覺(jué)得游泳很辛苦，可以在水中簡(jiǎn)單地減肥，取得水的減肥效果。

a、水下漫步。喜歡走路減肥的你，在水里試試吧。比在陸地上更有趣。因?yàn)樗母×?huì)減少重力，即使身體有點(diǎn)痛，在水里走路也會(huì)變得舒適。游泳池的水深盡量處于胸部的高度，和平時(shí)走路一樣，背部向上伸展，走路時(shí)，雙臂前后大幅度搖晃，腳后跟首先著地，每一步都要堅(jiān)定，站立后再出下一步，以免浮力摔倒。

b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來(lái)得更健康。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但是，在水中跳躍的話，水的浮力會(huì)大幅度減緩對(duì)身體的沖擊力，所有的動(dòng)作都會(huì)變慢，動(dòng)作的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，水的浮力也會(huì)減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)后不要忘記整理運(yùn)動(dòng)

和熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也要做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，緩和運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)雖然不大，但運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉和心肺功能緊張。此時(shí)，做減肥動(dòng)作，擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，你的身體逐漸適應(yīng)，以后做運(yùn)動(dòng)不會(huì)覺(jué)得辛苦。

雙手站在墻上，一條腿向后伸展，可以輕輕伸展腿部肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

降壓藥選擇需知：速度非王道，平穩(wěn)降壓才是上策

最新推薦

空腹指尖血糖4.6正常嗎 尿后滴瀝是什么癥狀引起的 喉嚨下食道哪里有點(diǎn)隱疼 膀胱里長(zhǎng)了東西沒(méi)有血尿 耳道膽脂瘤手術(shù)后忌口多久 肺結(jié)節(jié)拔管后注意些什么 酪氨酸激酶抑制劑的作用與副作用 肺結(jié)節(jié)ct能看得出來(lái)嗎 大便成型但有點(diǎn)粘液便血 吃好多冰塊胃疼怎么辦呢 吃過(guò)地瓜燒心胃疼怎么辦 吃老面包子胃疼怎么緩解 吃了鵝肉嘔吐深褐色的東西 吃了餅后喝水胃疼怎么緩解 吃什么可以預(yù)防甲流感染 大便時(shí)間改了正常不便血 吃東西后不停的嘔吐口水 膀胱瘤的血尿是怎么顏色 男性尿道變粗了是怎么回事 畸形精子有可能是a級(jí)嗎 白帶太多有時(shí)候像流水一樣 打噴嚏右胸骨頭疼什么原因 打完戊肝能喝碳酸飲料么 怎么會(huì)有的強(qiáng)直脊柱炎的病 大便紅細(xì)胞和隱血哪個(gè)嚴(yán)重 五天沒(méi)來(lái)例假但是偶爾有血 吃海鮮又喝冰的拉肚子胃疼 吃很多冰的東西喝冰水胃疼 大便導(dǎo)致便血的原因有哪些 打了破傷風(fēng)可以抽煙嗎 濟(jì)泰片會(huì)存在不良反應(yīng)么 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見(jiàn)的用法是什么？ 正品的龜齡集成分含有人參和鹿茸嗎？ 萬(wàn)艾可是治療陽(yáng)痿疾病的藥物嗎？ 龜齡集的藥物成分包含有海馬嗎？ 阿邁新能不能在飯前服用 細(xì)辛腦膠囊是有哪些作用呢？怎么吃呢？ 正壓通氣治療機(jī)能不能治療鼾癥呢 怎么使用東方人頸椎治療儀呢 生精片說(shuō)明書(shū)介紹有什么成分組成的？