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游泳如何有效減肥?哪種方法可以提高游泳者減肥的效率？

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #如何有效減肥 #有效減肥

1、游泳前熱身

雖然說游泳可以降低身體的負(fù)擔(dān)，但是如果游得太快太急，動作太猛，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得下水前做熱身運動。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗得多。但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15~30秒。具體的排列是先游一次，再游兩次，然后游兩次，最后游一次，各節(jié)結(jié)束快游。

4、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

5、運動后別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況。水中運動帶來的身體負(fù)擔(dān)雖然不大，但運動會使肌肉和心肺功能緊張。此時，做減肥動作，擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，你的身體逐漸適應(yīng)，以后做運動不會覺得辛苦。

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