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膝關節(jié)炎患者運動時應注意什么 適合膝關節(jié)炎患者的運動都有哪些

運動養(yǎng)生編輯
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關鍵詞： #關節(jié)炎 #運動

膝關節(jié)炎是老年人常見的骨關節(jié)疾病之一，患膝關節(jié)炎平時要注意休息，適當運動，有助于患者康復。但是，在選擇運動時需注意以下幾點。

一、膝關節(jié)炎患者運動時應注意：

專家表示，有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人，首先要避免膝關節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節(jié)的負荷過大，容易加重病情。太極拳經(jīng)常蹲下，刺激膝蓋，過度損傷膝關節(jié)負擔。但是，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者們需要鍛煉，提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性，緩和關節(jié)的疼痛。只是，鍛煉方式的選擇有點講究。

二、適合膝關節(jié)炎患者的運動

1、平地行走

可以在平坦的道路上進行，腳要輕輕抬起，盡量伸展屈服，同時避免膝關節(jié)骨面碰撞，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每天30~60分鐘。

2、騎自行車

騎自行車是關節(jié)不負重的運動，對關節(jié)功能的維持、恢復、鍛煉起著很大的作用。同時可以刺激軟骨本身的代謝，但膝關節(jié)炎患者們最好調(diào)整座位的高度，坐在座位上踩踏腳踏，雙腳伸直或稍微彎曲。座位過高、過低或騎自行車上坡時用力劃車，對膝關節(jié)有不良影響。

3、游泳池行走

這是一項很好的有氧運動，水中關節(jié)負荷減輕，膝關節(jié)大幅度屈伸，同時也能鍛煉心肺功能。以水中大步行為主，中間可以插入小步行進行調(diào)整，水深最好在腰以上胸部以下，行走時展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次半小時。除了

之外，仰臥抬腿也是一種很好的鍛煉方式。仰臥床上，一條腿伸直，抬起30度左右，初次做的時候可以保持1~3分鐘，兩條腿交替運動，練習一段時間后，也可以用腳舉起枕頭，增加力量，每天2~3次。

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