糖尿病做什么動作可以降血糖 降血糖的動作有哪些
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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1、蹲馬步
挺胸站在椅子和沙發(fā)前，雙腳分開，肩膀?qū)挻?，緊張腹肌，雙臂在胸前交叉，慢慢彎曲雙膝，身體低下，直到身體坐姿為止呼氣，站起來10~15次為1組，共完成3~4組。
2、觸摸腳尖
坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開，同時上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動作相同。
3、燕飛
趴在沙發(fā)或床上，伸出雙臂，伸展雙腳呼氣，輕輕抬起雙腳向天花板，感覺雙腳后面和背部用力，雙腳達到極限時，停止3秒鐘，慢慢恢復(fù)雙腳12~15次動作為1組，共3組。
4、前伸臂旋轉(zhuǎn)肩膀
前伸雙臂，雙手交叉，反向用力旋轉(zhuǎn)肩膀。
5、懶腰
平時要注意懶腰和踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)等，多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，使肌肉伸展，有力，減少體內(nèi)多馀的脂肪，穩(wěn)定血糖值。
6、仰臥屈膝
伸展躺在床上或墊子上，自然伸直雙臂放在身體兩側(cè)。之后，雙腳抬起膝蓋，用手抱住膝蓋，盡量向下拉。
7、當場快走
一般患者只需當場小步快走，病情嚴重者需要慢走。注意走路時上肢誠實，手腳協(xié)調(diào)。
8、側(cè)抬腿
左腳站立，保持身體平衡，慢慢抬起伸直的右腳，盡可能抬起右腳從最初的位置降低右腳，站在右腳，抬起左腳每側(cè)12~15次為1組，共3組。
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