如何延緩衰老？ 5個(gè)好習(xí)慣讓你緩解衰老

部位養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

332次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-24 11:18:31

關(guān)鍵詞： #緩解 #衰老

簡(jiǎn)單的內(nèi)容:你認(rèn)為自己老得太快了嗎？美國(guó)健康專家馬克·里伯尼斯博士提出五個(gè)習(xí)慣建議，當(dāng)你擁有了這五個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)覺(jué)你衰老的速度正在放慢。

慢吸快呼“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說(shuō)，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成影響?！蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)加餐研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2—3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚(yú)類，且要選擇較小的魚(yú)類，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品，如全小麥、全燕麥、粗米等。其他富含纖維素的還有豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。
3.應(yīng)該睡覺(jué)的人很多，每天睡8小時(shí)對(duì)身體最好。但是，里伯尼斯說(shuō)，睡眠質(zhì)量也有好壞之分，并不完全。如果起床需要鬧鐘的話，每天白天都需要打瞌睡，讀書(shū)或者看電影的時(shí)候睡覺(jué)或者打瞌睡，可能表明沒(méi)有高品質(zhì)的睡眠。此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你睡覺(jué)。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境暗淡安靜。請(qǐng)記住，認(rèn)真感受自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要睡覺(jué)。
4.隨著音樂(lè)跳舞節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益。里伯尼斯說(shuō)。當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳和呼吸也可以在美麗的節(jié)奏中統(tǒng)一。但是，為了達(dá)到這個(gè)目的沒(méi)有必要特意申請(qǐng)舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如，可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合音樂(lè)在臥室扭曲身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
5.感情交流人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說(shuō)，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周?chē)娜?，你?ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開(kāi)這本書(shū)看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。此外，還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到緩解壓力的效果，比如在周?chē)胖靡恍┢恋闹参?，在墻上掛上自己喜歡的藝術(shù)作品。