肝臟不好的表現(xiàn)有哪些？熬夜傷害肝臟應(yīng)該如何補救？
部位養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜對身體的傷害很大，所以大家熬夜后，應(yīng)該要及時來保健身體，減少熬夜對身體的傷害。
據(jù)養(yǎng)生專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，從23點左右開始睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說，應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。
專家建議，熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀況。
一、增強免疫力吃vb
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時補充維生素A、B、C、E群。缺乏這些元素，會增加疲勞感，增加健康磨損。
熬夜一族晚餐和晚餐時，可以多吃谷類、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等富含維生素b群的食物。根據(jù)需要，可以攝取營養(yǎng)補充劑和耳熟能詳?shù)奶墙∷靥?含維生素b)。針對市面上的提神口服液，其主要成分有維生素B、C、中藥成分等，雖然有一定的功效，但是不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。
另外，含有咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養(yǎng)補充品，但只能暫時提高精神，增加血糖值的濃度。這些食物會加速體內(nèi)維生素b群的消耗。過量的會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素b群。
二.保護視力食va
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素a及維生素b對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩種。一個是維生素a原，即各種胡蘿卜素存在于植物性食物中，如綠葉菜、黃色菜、水果類，含量豐富的是菠菜、蕨菜、豌豆苗、紅心薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等動物性食物的維生素a，這種是直接被人體利用的維生素a，主要存在于動物肝臟、牛奶、牛奶制品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。
1、熬夜的時候會感到很累，但是不管多累，中途最好不要休息。像機器一樣，突然關(guān)門，對身體非常不好，一定要等工作結(jié)束再休息。
2、累的時候事情還不忙的話，可以喝咖啡和茶等刺激性的飲料提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，不要傷胃。
3、熬夜時，大腦需氧量增大，應(yīng)時深呼吸。
4、事忙后，一定要小心，即使不睡覺，也要坐在椅子上小心。
