坐久了脖子疼教你13個(gè)應(yīng)對(duì)脖子疼的方法

養(yǎng)生知識(shí)編輯博禾醫(yī)生

1454次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-10 09:09:20

關(guān)鍵詞： #脖子

1、調(diào)整坐姿，活動(dòng)頸部

頸肩放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、讀書時(shí)要正面注視，保持脊柱誠實(shí)。工薪階層在工作生活中應(yīng)盡量保持正確的坐姿:保持頸部直立，使頭部得到有力的支持，肩膀自然下垂，肘部彎曲90度腰背挺直，上半身和大腿90度大腿和小腿90度，保持雙腳著地的坐姿。一個(gè)固定姿勢(shì)的保持時(shí)間不能超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)活動(dòng)，做做保健操。

2、調(diào)節(jié)辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調(diào)整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。如果桌椅的高度不能調(diào)整，可以用計(jì)算機(jī)支架調(diào)整計(jì)算機(jī)的角度和高度。

3、按摩后溪穴緩解頸椎不適

按摩的穴位是后溪穴，這是小腸經(jīng)上的穴位，手握拳，手指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭是該穴位。這個(gè)穴位可以通過督脈、調(diào)整頸椎、利眼、正脊柱。堅(jiān)持按摩后，溪穴可以緩解頸椎不適，配合頸椎相關(guān)穴位效果更好。正確的方法是用手揉脖子，先低頭，然后頭左轉(zhuǎn)，然后抬起頭，頭右轉(zhuǎn)，然后低頭反復(fù)動(dòng)作，完成后抬起頭，像練習(xí)聲一樣放松。

4、鹽布袋子很管用

縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。

5、經(jīng)常做頸椎保健操

雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、低頭、仰頭動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作停留約5秒，循環(huán)做動(dòng)作2至3次。

6、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

7、抬頭望月

長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西，特別是低頭會(huì)影響頸椎和視力。伏案過長(zhǎng)，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

8、薰衣草療法

如果脖子疼，準(zhǔn)備舊襪子，放入米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系住襪子的嘴，放入微波爐加熱2分鐘。然后把它放在痛苦的地方。

9、放風(fēng)箏，伸展筋骨

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，特別是在玩耍中抬頭仰望，伸直腰椎，放松平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間緊張的肩背肌，使血?dú)饬鲿?，有助?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/129643.html" target="_blank">活血化瘀。專家認(rèn)為，春天和夏天放風(fēng)箏可以有更多的機(jī)會(huì)接觸陽光，達(dá)到驅(qū)寒的效果，有效防止外邪侵入頸椎。然而，多曬太陽也能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，維生素D是促進(jìn)人體鈣吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。

10、經(jīng)常自我調(diào)和

如果脖子感到疲勞，可以用雙手的手指交叉，放在脖子后面，來回摩擦脖子，讓脖子的皮膚感到發(fā)熱。一般可連續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，感覺非常放松舒適。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，花費(fèi)時(shí)間也短，如果在辦公室和其他工作場(chǎng)所感到脖子疲勞的話，可以用這個(gè)動(dòng)作放松。

11、提升運(yùn)動(dòng)放松頸部

這種方法適合整天坐在辦公室的上班族。坐在椅子上，雙手放在椅子的邊緣，支撐身體，抬起腿和臀部，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。鍛煉肩部肌肉，放松脖子。

12、選個(gè)好枕，睡個(gè)好覺

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不要太高，太硬或太低。頸部應(yīng)充分接觸枕頭，稍微向后傾斜。不要把枕頭枕在后腦勺上，讓頸椎向前傾斜懸掛。枕頭應(yīng)該和肩膀一樣高。

13、躺下才能完全休息

專家指出，脖子想完全休息只能躺下，習(xí)慣仰臥的人，睡前可以壓扁枕頭的中間，脖子的位置必須提高枕頭的高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度與半拳的高度一致，最好是10-15厘米。

脖子

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