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午休有助于緩解疲勞 午休不得超過30分鐘

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疲勞 #緩解

經(jīng)過上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了很多體力和頭腦。吃完午飯后，一定要躺在床上睡一會兒，緩解疲勞，補充體力，更充分的體力和精神投入下午的工作。

午睡有什么好處

消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是旺盛。這是因為一夜之間休息，內(nèi)部功能休息，前一天的疲勞消失了。但是，工作和學(xué)習(xí)上午后，由于體力和腦力的集中和緊張，新的疲勞又發(fā)生了，人體內(nèi)的熱量也消耗了很大。此時，生理功能不僅要求消耗的熱量，還要求適當(dāng)消除疲勞，恢復(fù)精力，下午更好地工作和學(xué)習(xí)。

補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早晨鳥鳴蟬噪，夜間蚊蠅爬，熱襲人，人們晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠時間短，睡眠質(zhì)量也不高，午睡需要補充夜間睡眠不足。另外，中午是一天中最熱的時候，人的中暑多發(fā)生在中午前后，如果能午睡的話，放松靜養(yǎng)的話，中暑的發(fā)病率會下降。

增強體力，改善功能。午睡不是主要睡眠，時間短，但其效果不容忽視。午睡不僅有助于補充必要的睡眠時間，充分休息身體，還有助于改善腦血供系統(tǒng)的功能，增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，同時午睡也有助于提高身體防疫功能。此外，午睡還可以減少腦血管事故的發(fā)病機會。

保護大腦，緩解緊張。睡眠時，不僅大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞受到保護和抑制，而且身體各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，活動消耗的體力可以逐漸恢復(fù)，身體內(nèi)部的各種器官可以平靜有規(guī)律地工作。

午休不得超過30分鐘

首先春天睡眠時間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，自然陰氣旺盛的時候，人要睡覺，陽氣旺盛的時候人要醒來。春天比冬天的日照時間長，睡眠時間短。

另外，由于春季氣溫上升，人體體溫上升后供血機制發(fā)生變化，是春困發(fā)生的另一個原因。楊龍表示，春天人體體溫上升，為了適應(yīng)這種變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增加，腦等重要器官的供血也會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，閉上眼睛養(yǎng)活精神也能減少疲勞。楊龍說，有些人認(rèn)為午飯后不能馬上睡覺，但這是一個誤解。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。

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