身體過(guò)度疲勞怎么辦?緩解疲勞的方法有哪些?

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

131次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-18 11:51:37

關(guān)鍵詞： #身體 #疲勞

仔細(xì)觀察周圍的白領(lǐng)，可以看出很多人總是喊累，整天精神不好。這都是過(guò)度疲勞引起的災(zāi)難。那么，過(guò)度疲勞的跡象是什么？白領(lǐng)們應(yīng)該如何防止過(guò)度疲勞？

警惕過(guò)度疲勞的征兆:

記憶力減退:開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

肩痛:肩頸強(qiáng)直麻，肝功能異常，有高血壓、糖尿病史，心電圖異常。

感情變動(dòng)大:工作總是后悔，容易生氣，煩躁，悲觀，難以控制自己的感情。

睡眠質(zhì)量差:睡眠時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到疲勞，疲勞和疲勞容易失眠，注意力不集中，集中能力越來(lái)越差。

小缺點(diǎn)不斷:頭痛、胸悶、耳鳴、眩暈、檢查無(wú)結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

性能力下降:中年人過(guò)早腰痛、性欲減退、男性陽(yáng)痿、女性過(guò)早閉經(jīng)是身體衰退的第一信號(hào)。

如何緩解疲勞:

踩腳尖

踩腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮擠壓，促進(jìn)下肢血液回流，加快血液循環(huán)，緩解下肢酸脹，防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙腳并攏，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重復(fù)多次。

梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。平時(shí)每天梳頭3~5次，每次3~5分鐘以上，晚上睡覺(jué)前梳頭比較好。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。敲牙每天三餐前全身放松，嘴唇輕輕關(guān)閉，上下牙節(jié)奏輕輕敲擊。每次敲4~8次，牙齒就會(huì)牢固，可以預(yù)防牙科疾病的發(fā)生。

搓腳心

每天晚上洗腳后，上床前搓腳心20分鐘，有助于健身。這是因?yàn)槟Σ聊_底涌泉穴具有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

轉(zhuǎn)眼

雙眼從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)14次，一會(huì)兒，立即睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

身體疲勞

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