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中老人的腿抽筋怎么辦？我建議你繼續(xù)做兩件事

疾病人群養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腿抽筋 #抽筋

隨著年齡的增長，抵抗力和免疫力逐漸下降，身體不再像年輕時那樣強(qiáng)壯，食欲不振、腰痛等各種各樣的小缺點(diǎn)是不可避免的。特別是進(jìn)入35歲后，骨質(zhì)逐漸流失，骨量下降，中老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，稍有不慎可能骨折，特別是閉經(jīng)后的女性。中老年人腿抽筋的原因是什么，該怎么辦？

中老人腿腳抽筋是怎么回事？

1、缺鈣

缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一，血液中鈣離子濃度低到一定水平時，肌肉過度興奮引起痙攣。另外中老人的消化功能降低，減弱鈣質(zhì)吸收能力，再加上鈣質(zhì)流失速度快，也就是說鈣質(zhì)流失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吸收速度，難免會導(dǎo)致身體缺鈣，引起抽筋。

2、太疲勞或受到壓迫

做劇烈運(yùn)動時會使得肌肉短時間內(nèi)不停的收縮，而且也會產(chǎn)生大量乳酸。如果不及時進(jìn)行拉伸和放松肌肉運(yùn)動，乳酸會局部堆積，引起腿部抽筋。特別是中老年人身體虛弱，肌肉力量差，代謝功能減退，抽筋次數(shù)頻繁。此外，睡眠姿勢不好會長期壓迫腿部肌肉，導(dǎo)致肌肉被動攣縮。

3、患病

腰間盤突出患者脊椎變形，壓迫神經(jīng)，引起腿抽筋和腿麻木。另外，下肢動脈硬化閉塞時，腳的血液流動變慢，不能立即將代謝垃圾帶出體外，代謝垃圾堆積增加，刺激肌肉收縮，引起腳的抽筋。

中老人腿腳抽筋怎么辦

1、補(bǔ)鈣

鈣是身體不可或缺的無機(jī)鹽，任何年齡段的人都離不開鈣。兒童和青少年時期補(bǔ)鈣能使牙齒牢固，促進(jìn)骨骼發(fā)育。35歲后開始補(bǔ)鈣，可以補(bǔ)充身體流失的鈣，減緩骨質(zhì)流失速度，患骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險。特別是閉經(jīng)后的女性，每天至少保證攝取1200毫克的鈣，推薦牛奶、酸奶和奶酪，也可以選擇大豆和豆制品、綠葉蔬菜等。嚴(yán)重缺鈣時需按照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D，也可選擇含鈣量比較高的鈣補(bǔ)充劑，這樣能增加骨骼密度，降低對骨結(jié)構(gòu)帶來的破壞性，防止出現(xiàn)駝背、身高變矮以及骨折。

2、定時曬太陽

大家都知道，適當(dāng)?shù)臅駮裉柲艽龠M(jìn)皮膚中維生素D3合成，曬太陽是獲取維生素D最簡單、安全有效又實惠的方法。夏天太陽光比較充足，不過紫外線比較強(qiáng)烈，需合理安排曬太陽的時間，可以安排早晨9點(diǎn)之前，也可以下午4點(diǎn)之后，曬太陽時不能涂抹任何防曬霜，盡量讓手臂和臉全部露出，利于皮膚合成維生素D3，特別是身體比較虛弱以及軟骨癥的人可以曬太陽。每天曬太陽在15~30分鐘之間。

溫暖的提示

腳抽筋時的感覺完全不能說話，晚上睡覺時腳趾抽筋，立即反方向拉腳趾，翹起腳板，一般持續(xù)2分鐘左右就有效果。小腿肌抽筋時，用手抓住腳尖后退，拉伸小腿后面的肌肉，用手握住小腿肌肉柔軟揉捏，放松肌肉，緩和抽筋問題。

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