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抑郁癥應(yīng)該怎樣拯救自己？七種方法有助于緩解抑郁癥

疾病人群養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #抑郁癥 #抑郁

眾所周知，抑郁癥又稱抑郁癥，以顯著持久的心情下降為主要臨床特征，是心情障礙的主要類型，是常見(jiàn)的心理疾病。臨床表現(xiàn)多為情緒低落、情緒低落、悲傷、自尊心低落、悲觀厭世為嚴(yán)重的人可以出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。要強(qiáng)的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過(guò)分正直的人、謹(jǐn)慎的人、過(guò)分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛(ài)鉆牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執(zhí)的人、自我的人，是抑郁癥的易發(fā)人群。抑郁癥危害嚴(yán)重，困擾患者的生活和工作，給社會(huì)和家庭帶來(lái)嚴(yán)重后果。

目前，抑郁癥的治療以藥物、心理治療為主，患者的自我烹飪也是很好的調(diào)整措施。那么，抑郁癥該如何自救呢？以下討論可供參考。

1、冷靜下來(lái)，認(rèn)真思考，解剖自己屬于上述易患者，客觀看待自己，對(duì)癥治療自我糾正。

2、規(guī)律作息，避免勞累，保證休息時(shí)間。每天確定鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散步，散心，放松緊張的神經(jīng)。

3、調(diào)節(jié)心情，緩解壓力。每天在野外大聲吼叫2分鐘，發(fā)泄心中的怨恨，使身心舒暢。

4、多聽(tīng)音樂(lè)，用美麗的曲子解決精神疲勞。輕快舒適的音樂(lè)不僅能給你美麗的熏陶和享受，還能有效地放松你的精神。

5、笑，笑。經(jīng)常笑，可以消除精神壓力，忘記憂慮，清心悅目。

6、放慢生活節(jié)奏，沉著冷靜地對(duì)待人，做錯(cuò)事也不要責(zé)備自己。這有利于人的心理平衡，也有助于緩解人的精神壓力。要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限。

7、廣交朋友，誠(chéng)心交流。經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

綜上所述，善待自己，善待他人，相信自己一定會(huì)走出抑郁癥的陰影。

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