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男性備孕期間不僅要戒煙酒還要戒什么？這5件事也不能做

男性養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #戒煙 #備孕

現(xiàn)在，優(yōu)生優(yōu)育是所有準(zhǔn)父母的追求。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，不再是簡(jiǎn)單提供精子那么簡(jiǎn)單，在嘗試懷孕之前，還有很多事情需要注意。那么，男性們?cè)跍?zhǔn)備懷孕的時(shí)候，具體要注意什么樣的問(wèn)題呢

禁忌篇:除了煙酒還有什么？

嚴(yán)格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數(shù)量減少10%，精子畸形率增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒可加速體內(nèi)睪酮分解，降低男性血液中睪酮水平，性欲減退、精子畸形、陽(yáng)痿等。因此，為了下一代的健康出生，必須盡量戒煙戒酒。

少穿緊身褲。專家強(qiáng)調(diào)，不要穿太緊的褲子，當(dāng)然也不要穿太緊的褲子。過(guò)緊的褲子、合成材料和過(guò)高的溫度證明了會(huì)影響男性的生殖能力。

不要洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水澡可以降低精子的數(shù)量。在40℃以上的熱水中待半小時(shí)以上，男性的精子數(shù)量就會(huì)下降。桑拿、蒸汽房和旋轉(zhuǎn)溫水浴也應(yīng)避免。

避免持續(xù)高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

遠(yuǎn)離毒物。毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長(zhǎng)期接觸對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上后再考慮懷孕。

食物篇:男人應(yīng)該補(bǔ)充什么？

食物:

大蒜、韭菜等洋蔥是蔬菜。蒜、蔥、韭菜等被稱為男性蔬菜，不僅殺菌能力強(qiáng)，還有研究表明蔥類蔬菜多吃的男性患前列腺癌的危險(xiǎn)少了一半。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可以代替吃，最好每周吃兩次。

番茄等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要注意的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，所以番茄最好熟著吃。

營(yíng)養(yǎng)素:

1、維生素e。維生素e的攝取與精子形狀有關(guān)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)向育齡男性的維生素e推薦攝取量為14毫克/天。

2、葉酸。葉酸不是女性的專用品，在準(zhǔn)備懷孕期間，男性也不能補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。葉酸一天吃多少？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

3、鋅。鋅的攝入與精子的濃度有關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)

4、DHA。人體中DHA最多的三個(gè)器官是大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。精子的外觀、活力以及幫助精子前進(jìn)游泳的尾巴的靈活性，與DHA有關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，DHA不足，精子游到卵子周圍也不能結(jié)合。但是，人體不能合成DHA，只能通過(guò)飲食為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚(yú)，比如三文魚(yú)、青口。

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