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幾天不排便是便秘嗎？注意:改善便秘 做好這四點 使排便更加順暢

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #改善便秘

生活中便秘的人很多，長時間便秘對人體健康不利。如果你不能保持良好的排便習(xí)慣，你可能會在第一時間排出垃圾，影響你的健康。因此，有便秘表現(xiàn)的人需要盡快改善。那么，幾天時間沒有排出糞便，說明有便秘表現(xiàn)？

身體健康時排便規(guī)律。正常人每天排便1~2次，是保持健康的表現(xiàn)。連續(xù)三天以上不排泄糞便是便秘的表現(xiàn)。許多便秘嚴重的人可能連續(xù)大約一周沒有排出糞便。一旦有這些情況，他們需要及時調(diào)整，以防止便秘嚴重。

如何緩解便秘？

1、補充足夠的水分

如果想改善便秘的表現(xiàn)，平時應(yīng)保證足夠的飲用水量。如果能補充足夠的水分，腸道處于正常狀態(tài)，通常糞便也容易排出。有些人長期便秘主要與經(jīng)常缺飲水有關(guān)，飲水量不足時大便干燥，容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。為了盡快改善便秘，及時排出糞便，最重要的是每天的飲水量必須足夠。

2、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

改善便秘過程中應(yīng)保持規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，每天固定時間可上廁所，這也是緩解便秘的措施。許多人可能會感到排便，但他們沒有第一次去廁所，這可能會影響排便條件的反射，這更容易導(dǎo)致便秘。如果能在固定時間內(nèi)排便，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，通常有利于緩解便秘，可以防止長時間便秘影響健康。

3、遠離辛辣食物

如果想避免便秘，平時應(yīng)遠離辛辣食物。有些人在飲食過程中有錯誤的行為，大量飲食辛辣食物，辛辣物質(zhì)刺激后腸道功能受損的可能性明顯提高。為了緩解便秘，順利排泄糞便，不要吃辣的食物，可以維持腸道的健康環(huán)境。

4、多吃新鮮蔬菜水果

為避免便秘嚴重，平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果是清淡的食物，不僅營養(yǎng)價值高，還含有人體所需的飲食纖維。飲食后可促進腸道蠕動，腸道蠕動速度加快時，糞便可盡快排出。因此，在改善便秘的過程中，要注意飲食科學(xué)合理，多補充飲食纖維促進腸道蠕動，緩解便秘，防止長期便秘影響人體健康。

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