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懷孕期間如何進(jìn)行輔助肩膀的練習(xí)

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

準(zhǔn)備活動(dòng)：

坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖朝前。

雙手抓住彈力帶，與胸部同高，甚至肘部。

助手站在對(duì)面，離開一定距離，保證彈力帶有輕微的拉力。

動(dòng)作：

收腹，吸氣。

呼氣，彎曲手肘，將彈力帶拉向自己(好像開門一樣)。

吸氣，伸展手肘，回到原位。

重復(fù)5-10次。

輔助肩胛骨運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng):

雙腳分別站立，與臀部寬度相同。

抓住彈力帶，手臂伸展與胸部同高。

助手站在對(duì)面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產(chǎn)生輕微的拉力

動(dòng)作：

收腹，然后吸氣。

呼氣，彎曲手肘，與胸同高，向自己的方向拉彈力帶。

吸氣，伸直手臂，回到原位。

重復(fù)5-10次。

輔助性雙臂側(cè)舉練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：

背對(duì)助手站立，兩腳分開，與臀部同寬。

手臂置于身體兩側(cè)。

助手雙手放在你的上臂外側(cè)。

動(dòng)作:

小腹向下，呼吸。

呼氣，向兩側(cè)臂。助手向下壓你的手肘，稍微用力，產(chǎn)生阻力。

進(jìn)氣，手臂返回原位。

重復(fù)5-10次。

輔助性展肩練習(xí)

準(zhǔn)備動(dòng)作：

雙腳分開站立，與臀部同寬。

抓住彈力帶，雙臂伸展，與身體成45度角。

助手抓住彈力帶的中間，與胸同高。

助手站在對(duì)面，離開一定距離，保證彈力帶有輕微的拉力。

動(dòng)作:

收腹，吸氣。

保持肘部伸展，呼氣慢慢向下伸展，盡量向后伸展。

進(jìn)氣，慢慢回到原來的位置。

重復(fù)5-10次。

輔助性肩部向上伸展練習(xí)

準(zhǔn)備動(dòng)作：

雙腳分開站立，與臀部同寬。

抓住彈力帶的把手，抬起手臂，肘部彎曲。

助手站在你的背后，抓住彈力帶的中部，手臂和腰一樣高。

動(dòng)作:

收腹，吸氣。

呼氣、伸臂、抬頭。

進(jìn)氣，慢慢放下手臂回到原來的位置。

重復(fù)5-10次。

輔助肱二頭肌練習(xí)

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