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喝什么粥可以潤(rùn)腸通便

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞: #通便 #潤(rùn)腸通便

便秘在生活中非常常見,同時(shí)也是非常痛苦的事情,便秘一般是飲食不當(dāng)或胃腸功能障礙引起的。對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō),平時(shí)要注意調(diào)節(jié)飲食,多吃潤(rùn)腸通便的食物。其中粥類是個(gè)好選擇。

喝什么粥潤(rùn)腸通便

1、燕麥粥,燕麥中含有豐富的纖維素,不僅可以降低熱量的攝入,還可以延緩腸胃的排空時(shí)間,容易產(chǎn)生飽腹感,增加糞便體積,縮短大便在腸內(nèi)的滯留時(shí)間,減少腸道吸收殘留毒素。

2、紅薯粥,紅薯是低脂肪、低卡路里的食品,能有效阻止糖類變成脂肪,有利于減肥、健康、排毒。紅薯中含有大量的飲食纖維,刺激胃腸蠕動(dòng),排毒。

3、蜂蜜粥:蜂蜜有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)虛潤(rùn)肺的功效,同時(shí)還有解毒、調(diào)和諸藥的效果。便秘者可以取適量的米和蜂蜜,把米煮成粥冷卻,加適量的蜂蜜吃。

潤(rùn)腸通便的方法

1、早上空腹喝水法:起床后補(bǔ)充水分有消除便秘的效果,因?yàn)橥砩夏c胃都處于休息狀態(tài),早上沒有進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加大便的含水量,柔軟的大便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水。

2、按摩肚子:基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩,有助于大便排出。

3、少吃一些辛辣刺激性的食物,不要熬夜,少喝碳酸飲料,可以喝蜂蜜水,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助排除腸道內(nèi)的垃圾,防止便秘,不要長(zhǎng)時(shí)間久坐。

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