如何緩解產(chǎn)后抑郁癥？

心理健康科編輯博禾醫(yī)生

115次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-27 12:26:10

產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)婦生孩子最容易得到的疾病之一。主要原因是新母親對(duì)突然的生活、工作等一系列事情感到困惑。在這里，我們要注意很多新媽媽們，合理調(diào)整自己的感情和生活方式，就能簡(jiǎn)單地解決。

1、釋放不良感情

心情不好的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己考慮高興的事情，不要對(duì)自己要求太高，說(shuō)出降低期待值的自己的擔(dān)心，和別人幫助解決的其他新媽媽一起，說(shuō)出帶孩子的心情，裝扮自己，讓自己美麗的身體鍛煉，早點(diǎn)恢復(fù)曼妙的身體，經(jīng)常放松自己

2、不要把自己完全關(guān)在家里

身體不舒服的話，在天氣好的時(shí)候帶著寶寶出去散步，吸收新鮮的空氣，讓心情變得明亮。最好和朋友們?cè)谝黄?，安全地度過(guò)心理危機(jī)。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧寶寶。在飲食和哺乳方面，多征求妻子的意見(jiàn)。

5、新媽媽認(rèn)同母親的作用

新媽媽使用母親的作用，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、接觸嬰兒，經(jīng)常與他們的感情交流，積極進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，發(fā)揮母親之間的交流和鼓勵(lì)，消除無(wú)能為力的心情。

6、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

7、產(chǎn)后不要打擾很多人

產(chǎn)后盡量減少不必要的打擾，尤其是家人和家人的探視。同時(shí)，新媽媽的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，必須避免各種精神刺激，特別是敏感的問(wèn)題。

8、對(duì)產(chǎn)后感情變化了解更多

孕期與丈夫商量，閱讀相關(guān)書(shū)籍或在孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥了解更多，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易發(fā)生的不穩(wěn)定感情。

9、一懷孕即開(kāi)始進(jìn)入母親角色

通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，對(duì)兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見(jiàn)病痛預(yù)防和安全預(yù)防有所了解，對(duì)事故有心理準(zhǔn)備。

10、必要時(shí)向?qū)＜覍で髱椭?/p>

抑郁情緒持續(xù)存在或惡化時(shí)，盡快向?qū)＜覍で髱椭?，進(jìn)行藥物和心理治療和指導(dǎo)，控制抑郁情緒的發(fā)展。只要得到適當(dāng)?shù)膸椭?，就能恢?fù)育兒的樂(lè)趣，抑郁只不過(guò)是惡夢(mèng)。

以上就是我們?yōu)槟憬榻B的緩解產(chǎn)后抑郁癥的10大方法。我相信你對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法也有了更多的認(rèn)識(shí)。我希望你能快速跳出產(chǎn)后抑郁的盒子，快速進(jìn)入新媽媽的角色轉(zhuǎn)變。

抑郁癥抑郁

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