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如何改善牛皮癬患者的睡眠？請(qǐng)告訴我四種方法

皮膚科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #牛皮癬 #癬

睡眠是最健康的養(yǎng)生方式，可以調(diào)整和恢復(fù)各種系統(tǒng)功能。然而，銀屑病患者因皮膚瘙癢或心理壓力過(guò)大而影響睡眠質(zhì)量，擾亂生物鐘，干擾免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，。

如何改善牛皮癬患者的睡眠？

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

銀屑病患者應(yīng)定期休息，按時(shí)起床，節(jié)假日和周末都不能養(yǎng)成靠床的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期形成生物鐘，睡覺(jué)點(diǎn)反射條件困擾。

2、睡前飲食

患者在睡前4小時(shí)安排晚餐，使食物消化充分，不加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。晚餐以清淡為主，吃七分飽即可。睡覺(jué)前不能喝紅酒或者白酒，下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶或者濃咖啡里面含有的咖啡因，可達(dá)到提神醒腦的功效，興奮了中樞神經(jīng)，加重了失眠。睡覺(jué)旁邊剝的橘子和蘋果，可以安心睡覺(jué)。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，里面含有一種物質(zhì)類似于鎮(zhèn)靜劑物質(zhì)，可達(dá)到安神入眠的效果。

3、睡眠體溫

正常情況下體溫在36.5~37℃左右，體溫過(guò)高時(shí)睡不著，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前要保持體溫處于下降狀態(tài)，可以睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)洗澡或者做做瑜伽、散步等，當(dāng)將要睡覺(jué)的時(shí)候體溫下降，人們的困意就會(huì)來(lái)臨。

4、睡覺(jué)前泡泡腳

睡覺(jué)前使用40℃的溫水泡泡腳，不僅能緩解一整天的疲勞感，平時(shí)也讓陰陽(yáng)得到平衡。另外，按摩大敦穴和涌泉穴，加快局部血液循環(huán)，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)。

溫馨提示

睡覺(jué)前必須控制思維，不能想雜七雜八的事情，讓心情保持平和狀態(tài)。睡覺(jué)前30分鐘也看不到過(guò)度緊張的恐怖和悲傷的電視劇和電影，盡量放松神經(jīng)。另外，要保持臥室環(huán)境的清潔安靜和衛(wèi)生。如果皮膚瘙癢影響睡眠，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用止癢藥物，不能用手抓傷。否則，越抓越癢，就會(huì)出現(xiàn)抓痕，影響病情的恢復(fù)。除此之外患者要正視疾病，選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，不能盲目的追求偏方。

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