秋季降壓必吃芹菜和橘子降壓飲食的3個(gè)建議

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

182次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-11 15:29:25

關(guān)鍵詞： #降壓

高血壓患者在飲食上需要做好控制血壓的工作，所以蔬菜和水果都應(yīng)該正確選擇。秋天蔬菜和水果的選擇范圍很多，高血壓患者必須根據(jù)情況進(jìn)行選擇。那么，什么樣的蔬菜水果能降低壓力呢？

高血壓飲食建議

低鈉飲食:這里說(shuō)的是低鈉而不是低鹽。含鈉的食物不僅僅是鹽(氯化鈉)，除了從鹽罐里取鹽以外，還重視醬油、咸菜、松花蛋、掛面等含有的鹽分。另外，味精、調(diào)味汁等含有的谷氨酸鈉等成分是另一種鈉鹽，也有提高血壓的作用。世界衛(wèi)生組織最新建議健康成人每天攝入食鹽5克，高血壓患者每天攝入3克。

節(jié)食:體重每增加1%，血壓增加約5~8毫米水銀柱，通過(guò)控制米、面、糖等熱量的攝取，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，將體重控制在理想水平，是控制高血壓的基礎(chǔ)。另外，減肥是指限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝取，減少動(dòng)物性脂肪，限制紅肉的數(shù)量。高粱、紅薯、玉米等粗糧可以幫助體內(nèi)膽固醇的排泄，也是很好的選擇。減肥不僅是減少食物，還包括適當(dāng)多吃植物蛋白和魚，有效預(yù)防血管并發(fā)癥。

多吃含鉀的食物:鉀和鈉就像坐蹺蹺板，鉀變高，可以促進(jìn)鈉的排除，降低體內(nèi)鈉的含量，減少鈉吸附過(guò)多的水分到血管中，發(fā)揮降壓作用，橙、橙、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含鉀豐富。

下面就來(lái)具體看看高血壓吃什么蔬菜和水果好吧。

高血壓吃什么蔬菜好

芹菜：芹菜含酸性的降壓成分，對(duì)免、犬靜脈注射有明顯降壓作用。血管灌溉可以擴(kuò)大血管。主動(dòng)脈弓灌流法可以對(duì)抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，引起降壓。臨床對(duì)原發(fā)性、妊娠性、更年期高血壓有效。芹菜作為降低血壓的蔬菜，可以減輕高血壓患者的癥狀。

韭菜：韭菜富含較多的纖維素，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防腸癌有極好的效果。此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。

木耳:木耳實(shí)體膠質(zhì)，圓盤形，耳形不規(guī)則形，直徑3-12厘米。新鮮時(shí)柔軟，干燥后成為角質(zhì)?？诟屑?xì)軟，風(fēng)味特殊，是營(yíng)養(yǎng)豐富的著名食用菌。含糖類、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等效果。富含多糖膠體，具有良好的清滑作用，是礦工、紡織工的重要保健食品。還具有一定的抗癌治療心血管疾病功能。因此，木耳可作為降低血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。

肉桂：給你的菜多撒點(diǎn)肉桂吧，研究表明，它有助于降低血壓。肉桂也有助于降低膽固醇水平迪安說(shuō)。加入肉桂的食物很多，可以撒在燕麥片上，攪拌燉菜，用它來(lái)調(diào)味咖啡和熱量。

土豆:薯?xiàng)l和薯片是不折不扣的垃圾食品，用其他方法烹飪是健康食品，是鉀的好來(lái)源，可以降低血壓。馬鈴薯是低鈉鹽食物和豐富的植物纖維，無(wú)脂肪和膽固醇?？就炼?、煮土豆、燉土豆都不錯(cuò)。

高血壓吃什么水果好

芒果：高血壓發(fā)病后，可以吃芒果。芒果含有豐富的維生素a、c，有助于視力健康、延緩細(xì)胞老化、預(yù)防癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化，特別是對(duì)高血壓患者具有良好的降壓效果。

橘子:橘子含有豐富的維生素c和尼克酸等，具有降低人體血脂和膽固醇的作用，對(duì)高血壓引起的高脂血癥、冠心病等并發(fā)癥有良好的預(yù)防效果。

菠蘿：從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶，臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕，常吃菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，是有著很大作用的。

獼猴桃:獼猴桃果汁有降低膽固醇和甘油三酯的作用，抑制致癌物質(zhì)的發(fā)生，對(duì)高血壓有預(yù)防和輔助治療的作用。

佛手瓜:在高血壓患者的生活中，可以多吃佛手瓜，佛手瓜是低卡路里、富含鉀、鋅等微量元素的保健食品，具有利尿、輔助鈉、擴(kuò)張血管、降壓等作用，有效降低患者的血壓。

高血壓患者在選擇食物時(shí)要合理哦。

降壓

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