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減肥健康的食譜推薦 晚飯吃高蛋白低脂肪的食物

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #脂肪

減肥健康的食譜.天到了，減肥又稱為了大家最關(guān)注的話題。對于減肥來說，在大家的觀念中一直認(rèn)為只要從飲食上稍加注意就能夠很好的減肥，特別是不吃晚飯一直是人們認(rèn)為的最佳的減肥方法。其實(shí)不吃晚餐的話不僅非常傷胃，而且會(huì)對整個(gè)身體機(jī)能的循環(huán)造成傷害，從而使身體的新陳代謝加慢，從而造成脂肪的堆積。所以說在晚餐上我們不能不吃，而是要講究怎樣吃才是最健康的。

一、晚飯應(yīng)適量吃清淡易消化的食物

粥類、季節(jié)蔬菜水果、新鮮蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物不易在體內(nèi)囤積成脂肪，也不易發(fā)胖的晚上適量吃主食。中醫(yī)注意到晚上8點(diǎn)以后不要吃任何食物。因?yàn)橥盹埡?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124990.html" target="_blank">睡覺的時(shí)間至少需要3~4小時(shí)。充分消化和分解食物是不增加脂肪的關(guān)鍵。如果晚餐和睡眠時(shí)間之間的間隔相對較短(睡眠質(zhì)量會(huì)影響肥胖)，如果你吃得太多，很難消耗額外的能量。

二、晚飯盡量選擇高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽混合豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞鯽魚、什錦燉菜、冬瓜、海帶菠菜湯、木耳香菇混合芹菜等。也可以選擇粥類、適量的米飯、面食。為了補(bǔ)充體內(nèi)必要的維生素，請多煮蔬菜和燉蔬菜。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是個(gè)好選擇！

三、自制

吃飯時(shí)，每次把飯送到嘴里都放下筷子，確認(rèn)胃是否飽了。一旦你吃完，你應(yīng)該立即把剩下的食物從眼前移走。

在特殊情況下，可能有你最喜歡的食品，不是完全不吃而是節(jié)制地享受。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃相比，會(huì)得到同樣的滿足。但是，飯前吃低卡路里的食品，有助于抑制食欲。另外，如果不能忍受飯后點(diǎn)心的誘惑的話，一點(diǎn)也不能和大家分享。

四、多吃蔬菜最好

富含纖維的食物容易讓人感到飽滿。作為飯前的小菜，來色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但是，這種飲食的熱量必須在200千卡以下。

五、要善于飲用水

水對飲食也有益。飯前至少喝一杯水，飯中再來一杯，對抑制食欲非常有效。

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