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晚上應(yīng)該吃什么？減肥晚餐推薦

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥晚餐

減肥晚餐很重要，一整天的減肥不能毀在晚餐上哦在注意營養(yǎng)平衡的同時(shí)，選擇低卡食品是最重要的。那晚飯吃什么減肥好呢？下一位編輯教你減肥晚餐的注意事項(xiàng)，分享三種晚餐減肥食譜，馬上選一種吧！

一、晚飯?jiān)绯?/p>

有減肥的說法。也就是說，下午5點(diǎn)不吃任何東西。這也表明晚餐早吃。相關(guān)專家也建議早點(diǎn)吃晚飯有利于保健。晚餐食品中含有大量鈣，新陳代謝過程中，一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分過濾腎球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的鈣排出高峰經(jīng)常在飯后4~5小時(shí)，晚餐過晚，鈣排出高峰時(shí)人睡覺，尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路上，體外而且晚飯晚吃，容易肥胖，容易囤積脂肪，所以盡快吃晚飯。

二、晚上應(yīng)該吃什么

晚上不胖，要注意晚飯吃什么。晚上少吃主食，即避免高碳水化合物，選擇含水量和食物纖維多的食材。雜糧比精制米面營養(yǎng)豐富，維生素豐富，蛋白質(zhì)和膳食纖維也適合減肥的人。飲食纖維減緩胃的排出，不易餓，促進(jìn)腸蠕動，減少吸收脂肪，預(yù)防便秘。

難以消化的食物最好不要在晚飯時(shí)間吃。晚飯盡量選擇容易消化、食物纖維和碳水化合物豐富的食物。主食可以選擇雜糧粥等食物。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅有助于減肥，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。

減肥晚餐推薦

白蘿卜燒魷魚

材料：白蘿卜半斤，紅甜椒一兩，綠菜椒一兩全部切塊，魷魚二兩片成薄片，蔥，姜切末，鹽，味精適量，淀粉一大匙加水調(diào)成芡汁。

做法:

1、魷魚片是這樣制作的。

2、電影就是這樣。

3、鍋里加水沸騰后，加入魷魚煮，撈起等待。

4、鍋中放油燒至四成熱后倒入白蘿卜和紅、綠塊椒炒一分鐘起鍋待用。

5、鍋中加少量油燒至四成熱后加蔥、姜末炒香。

6、加入所有原料和鹽，加入2勺水燒約3分鐘。

7、粘稠鏟后起鍋。

生姜粥

材料:新鮮生姜6g，粳米50g。

做法:

1、取新鮮生姜6g洗凈切片。

2、與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

蘿卜蔬菜湯

材料:蘿卜一個(gè)，約500克，蘑菇二根，甜玉米二根，約250克，蔥花一點(diǎn)，鹽一點(diǎn)

做法:

1、將蘿卜去皮洗凈，切成小塊

2、將蘑菇取蒂洗凈，將甜玉米切成大小適當(dāng)?shù)膲K狀

3、用熱水將甜玉米煮成半熟

4、用中型湯鍋放入半鍋水

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