金秋狂減脂肪的好食節(jié)

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

125次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-23 11:51:01

關(guān)鍵詞： #減脂 #脂肪

秋天人的食欲大開，食欲增加，飲食量增加。實(shí)際上，每天維持原來(lái)的飲食量，營(yíng)養(yǎng)就足夠了。秋天增加的飲食量正好用于增肥。怎樣才能滿足增加的食欲，不增加飯量？有幾個(gè)訣竅。

飯前喝淡湯或吃水果

湯可以抑制食欲，增加飽腹感。喝湯后再吃，飯量就會(huì)減少。人吃到8個(gè)點(diǎn)就飽了。這樣既不會(huì)感到饑餓，也不會(huì)吃得太多。飯前吃水果比較好。因?yàn)榫捉篮臀傅娘栕愀惺菨M足人們食欲停止飲食的兩個(gè)要素。果汁除去食物纖維，人的消化過(guò)程縮短，胃就得不到飲食的滿足感，人就會(huì)繼續(xù)吃。目前，節(jié)食壽命得到全世界的肯定，這種節(jié)食的好習(xí)慣最容易在秋天初期培養(yǎng)。

慢慢咀嚼

每頓飯咀嚼半分鐘。經(jīng)細(xì)嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質(zhì)。食物進(jìn)入胃腸后，很快就會(huì)被吸收，血糖值很快就會(huì)上升。血糖值上升，大腦食欲中樞發(fā)出飽滿的信號(hào)，盡管人不怎么吃，但已經(jīng)有飽滿感。吃得快沒(méi)有這個(gè)作用。因此，早吃晚吃的效果大不相同。

晚飯不吃，以素食為主

晚飯吃得太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，熱量容易變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，發(fā)胖。

吃辣能減肥

吃辣的作用并不是想象的那么大，多吃辣反而會(huì)影響胃腸功能，增加對(duì)胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且，吃太多刺激性的食物會(huì)使皮膚變得粗糙，容易長(zhǎng)瘡，絕對(duì)會(huì)失去！

吃適量脂肪食物不容易發(fā)胖

專家報(bào)告稱，很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪飲食的青少年比適量脂肪飲食者容易發(fā)胖。在減肥過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)推薦的最佳飲食，適量脂肪，多吃水果，蔬菜，乳制品

持續(xù)吃水果餐可以減肥

雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

單一不變的配方控制體重

和水果減肥一樣，長(zhǎng)期單一不變的配方會(huì)減少很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，長(zhǎng)期以來(lái)，身體缺乏全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。

減脂脂肪

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