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阿爾茨海默氏癥很可怕？經(jīng)常吃這九種食物降低患病率

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #食物

阿爾茨海默爾茨海默病并不陌生的治療方法，但是這種疾病比之前想象的更容易預(yù)防。為了避免這種致命的退行性疾病，第一件事就是改變飲食習(xí)慣。

老年癡呆可怕嗎？經(jīng)常吃這九種食物可以降低患病率

1、綠葉蔬菜。羽衣甘藍(lán)、菠菜、羽衣甘藍(lán)和芥菜，這些食物含有豐富的葉酸和B9，可以改善認(rèn)知，減少抑郁。

2、十字花科蔬菜。西蘭花、椰菜、菜花和羽衣甘藍(lán)含有葉酸，含有降低同型半胱氨酸(認(rèn)知障礙相關(guān)的氨基酸)的胡蘿卜素。

3、豆類。這些食物含有更多的葉酸，鐵，鎂和鉀，可以幫助維護(hù)一般的身體功能和緩解神經(jīng)元損傷。含有膽堿，是促進(jìn)乙酰膽堿的b族維生素，對大腦功能很重要。

4、漿果和櫻桃。這些水果含有花青素，可以保護(hù)大腦免受自由基引起的進(jìn)一步損害。它們還具有抗炎特性，含有抗氧化劑和大量維C和維E。

5、南瓜，蘆筍，西紅柿，胡蘿卜和甜菜。這些蔬菜在不過度烹飪的情況下，含有維生素A，葉酸和鐵，有助于提高認(rèn)知能力。

6、歐米茄3。飲食中含有歐米茄3脂肪酸的人患癡呆癥腦病變的風(fēng)險比沒有攝取歐米茄3脂肪酸的人低20%以上。這些脂肪酸有助于大腦保持最佳狀態(tài)，從魚類、亞麻種子、橄欖油和優(yōu)質(zhì)歐米茄3補(bǔ)充劑中獲得歐米茄脂肪酸。

7、堅果。杏仁、腰果、核桃、谷物、花生、山核桃等堅果含有歐米茄3和歐米茄6、維生素e、葉酸、維生素B6和鎂。

8、海帶。海帶中含有豐富的抗氧化劑，如胡蘿卜素、黃酮和生物堿，可以對抗大腦中的自由基。各種研究也將海藻與降低的癌癥風(fēng)險聯(lián)系起來。

9、肉桂，姜黃和小茴香。這些香料都可以幫助打破腦斑塊，減少大腦的炎癥，從而減少導(dǎo)致出現(xiàn)記憶問題的因素。

除了吃上面列出的食物外，還需要降低可能導(dǎo)致大腦衰老的疾病風(fēng)險，如肥胖，心臟病，糖尿病和高血壓。

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