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女人熬夜后怎么補(bǔ)救?女人熬夜吃什么補(bǔ)充能量?

女人飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #女人 #熬夜

工作量大可能會(huì)加班，為了提高業(yè)績(jī)熬夜奮斗，不要忘記健康！女性最重要的養(yǎng)生是養(yǎng)陰，夜晚是養(yǎng)陰的最佳時(shí)期，但女性為了工作熬夜，錯(cuò)過(guò)了養(yǎng)生的時(shí)機(jī)。事實(shí)上，加班熬夜后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也以補(bǔ)救的。事實(shí)上，有些飲食可以抵抗疲勞。只要你知道這些特定的飲食，你就可以避免在不合適的時(shí)候打欠條！

1、多喝水，保持水分充足可以提高精神

人體的三分之二由水構(gòu)成，很多人體的基本功能取決于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)。所以說(shuō)疲勞是最好的脫水信號(hào)并不奇怪。一天早上喝一杯水不僅有助于保持身體水分，還有助于促進(jìn)新陳代謝。如果覺(jué)得白水很難進(jìn)口的話，可以調(diào)制適合自己味道的味道水，或者在果汁中加入橙汁檸檬汁，制作精神水。

2、攝入含鎂豐富的食物，保持能量

礦物質(zhì)界無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生至關(guān)重要。鎂不足的情況很少發(fā)生，但攝取更多的鎂元素可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是腦能源，但碳水化合物在為腦灰質(zhì)提供能源的同時(shí)，也會(huì)慢慢消耗持續(xù)能源。這些碳水化合物通過(guò)保持血糖含量，有助于保持情緒穩(wěn)定，有助于后續(xù)睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，拋棄飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，其中的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著的影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)來(lái)攝取瘦蛋白。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。

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