經前期綜合癥如何有效避免
女性疾病編輯
薄荷醫(yī)生
關鍵詞： #綜合癥
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前期綜合征是讓很多女性特別煩惱的疾病，也是我們應該重視的情況之一，特別是明確原因的同時，在日常生活和飲食中也應該預防。
經前期綜合征是怎樣的
經前期綜合征是指女性在月經周期后期(黃體期D14-D28)表現(xiàn)系列生理和感情不適癥狀，癥狀與精神和內科疾病無關，在卵泡期緩和，月經來潮后自己恢復到沒有癥狀的狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑、頭痛、乳房膨脹、臉部浮腫等一系列癥狀，嚴重者可影響婦女的正常生活。從經前期綜合的臨床癥狀來看，該病是育齡婦女發(fā)病率高的疾病之一。同時，前期綜合征是生理和社會心理等綜合因素引起的女性疾病。
嚴重經前期綜合征:目前嚴重經前期綜合征經前期癥狀定義不一致。但是，在最近的研究中，該診斷標準基本統(tǒng)一，在診斷該系列具有多種表現(xiàn)的嚴重經前期癥狀中，基于至少5種癥狀，包括4種核心心心理癥狀之一(包括17種生理、心理癥狀)。這17種癥狀是：抑郁、無助和負罪感、焦慮或壓力大、情緒不穩(wěn)、易怒或持續(xù)憤怒、興趣降低、注意力不集中、疲勞、食欲亢進、睡眠障礙、無自控力或易受打擊、協(xié)助能力差、頭痛、疼痛、水腫或體重增加、抽搐、乳房脹痛）并在經前期加重，月經后減輕或消失。
經前期綜合征原因
1、精神刺激因素:臨床中經前期綜合征患者的一部分精神癥狀非常突出，主要表現(xiàn)為明顯的感情變動、精神緊張等，如果遇到不愉快的事情刺激精神狀態(tài)，原癥狀就會惡化。
2、雌性、妊娠激素比例失調:女性月經前期體內雌性激素水平比較高，妊娠激素水平不足，是經前期綜合征的因素之一，也可能是女性自身對妊娠激素的敏感性失調引起的。一般情況下，女性體內的妊娠激素可以促進遠端腎小管鈉和水等物質的排泄，但雌激素增高時腎激素、醛固酮系統(tǒng)血管緊張素II，體內有水鈉滯留，雌激素比例失調體重增加的征兆。
3、維生素b6不足:研究表明，體內有足夠的維生素b6可以促進雌激素的去除，緩和女性的不良感情和行為。維生素b6不足會導致前期綜合征。
4、內咖啡肽學表示，女性體內咖啡皮膚水平的變化會影響精神、神經因素，研究表明β-內咖啡肽可以根據(jù)女性的月經周期而變化，因此專家建議女性經過前期緊張綜合征，黃體期內咖啡肽濃度的變化。
經前期綜合癥預防
1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應付甚至預防出現(xiàn)一些不適的癥狀。
2、不吃甜食:甜食不穩(wěn)定，不安，不吃甜食，不吃水，多吃新鮮水果。
3、不吃動物脂肪:動物的目的地提高雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，減輕痛苦。
4、多吃纖維:纖維有助于去除體內過剩的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥等食品，提高免疫力。
5、少喝酒:酒精會使頭痛和疲勞更加嚴重，引起吃甜食的沖動。因此，少喝酒是必要的。
6、不妨多做運動：運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。另外，月經來之前的1~2周增加運動量，可以緩和不舒服。
7、深呼吸:深呼吸可以放松心情，患者必須練習慢慢深呼吸。
8、礦物浴:在溫水中加入1杯海鹽和2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。
9、補充營養(yǎng)素：
（1）維生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。
（2）維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經前癥候群患者的情緒緊張。
(3)維生素e:這是一種抗氧化劑，可以緩解乳房疼痛、、抑郁等癥狀。
(4)鈣和鎂:這兩種礦物質一起服用有助于經前癥侯群患者。鈣有助于預防月經前的痙攣和疼痛，鎂有助于體內吸收鈣。
10、天然藥草:當歸、幸福薊馬、青椒、海帶、盆栽葉、洋薩爾薩、可減輕患者疼痛、腹脹、陰道干燥、憂郁等癥狀。
預防前期綜合征的食物
1、海參:海參，人稱海參，因補益作用類似于人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養(yǎng)價值豐富。海參營養(yǎng)價值高，每百克水發(fā)海參含蛋白質14.9克、脂肪0.9克、碳水化合物0.4克、鈣357毫克、磷12毫克、鐵2.4毫克、維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。另外，肉質柔軟，容易消化，適合老年人、孩子、體質弱的人吃。
2、紫菜:營養(yǎng)豐富，碘含量高，可用于治療碘不足引起的甲狀腺腫大。但是，補鈣能力也不容忽視。每100克蔬菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、促進牙齒生長保健的一定量甘露醇，可作為治療浮腫的輔助食品。紫菜中含有的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體免疫力，可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
3、黑豆:黑豆鈣含量豐富，高于普通大豆，每100克黑豆鈣含量224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、蛋類的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸；黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。因此，經常吃黑豆可以軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。黑豆中含鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等微量元素很高，這些微量元素對延緩人體老化、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆，可提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘。
4、黑木耳:黑木耳是降低血壓的良品，實際上除了降低血壓的效果外，補鈣能力也很強，排在第8位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等效果。富含多糖膠體，具有良好的清滑作用，是礦工、紡織工的重要保健食品。還具有一定的抗癌治療心血管疾病功能。木耳中的膠質可以集中排出人體消化系統(tǒng)中殘留的灰塵和雜質吸附，從而清除腸胃。含有抗腫瘤活性物質，可以提高身體免疫力，經常吃可以預防癌癥的抗癌物質。
5、海帶:海帶鈣含量豐富常被忽視，實際上每100克海帶鈣含量為241毫克。此外，海帶含有藻膠酸、昆布素、半乳聚糖等多糖類、海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸、胸氨酸等氨基酸、維生素B1、B2、c、p、胡蘿卜素、碘、鉀、鈣等無機鹽。海帶碘和碘化物豐富，具有預防缺碘性甲狀腺腫的作用海帶氨酸和鉀鹽具有降壓作用的藻膠酸和海帶氨酸具有降低血清膽固醇的作用的熱水提取物對體外人體KB癌細胞具有明顯的細胞毒作用，對S180腫瘤具有明顯的抑制作用
