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預(yù)防兒童肥胖的三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期

嬰幼兒喂養(yǎng)編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞: #兒童 #肥胖

預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始,在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施,效果更好。

近25年來,全球肥胖和超重兒童增加了一倍,與家長過度喂養(yǎng)無關(guān)。許多家長認(rèn)為孩子胖是自己能干的表現(xiàn),很有成就感。其實(shí),愛心喂出胖孩子,卻苦了孩子,會(huì)給孩子帶來很多健康危害。

肥胖會(huì)對兒童各系統(tǒng)的生長發(fā)育、智力發(fā)育、心理行為等產(chǎn)生不良影響,對當(dāng)前及以后的生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作能力、健康狀況等造成損害,還會(huì)縮短預(yù)期壽命。兒童肥胖的治療非常困難,因?yàn)閮和狈?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥動(dòng)機(jī),很難保持少吃多動(dòng)的減肥方法。因此,預(yù)防兒童肥胖尤為重要。預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始,貫穿一生,在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施,效果更佳。

胎兒期預(yù)防胎兒過重

胎期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在懷孕期間需要增加營養(yǎng),但營養(yǎng)攝入并不是越多越好。如果孕婦體重增長過快,往往會(huì)導(dǎo)致胎兒出生體重過重,大大提高以后發(fā)胖的概率。因此,為了預(yù)防胎兒體重過重,孕婦必須定期檢查體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個(gè)月增加1.5~3公斤,之后每周增加400克,足月體重比未懷孕時(shí)增加12.5公斤。其次,孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三,孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量,如散步、輕體力活動(dòng)等。

嬰兒期——鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明,母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著低于人工喂養(yǎng)兒,而且母乳喂養(yǎng)的時(shí)間越長,嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時(shí)間,避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在,造成孩子攝入過多,引起肥胖。

兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+檢測體重

從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,會(huì)讓孩子受益終身。

首先要幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控?zé)崃繑z入,家長只需提供多樣化的食物,由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,父母應(yīng)該以身作則、言傳身教,讓孩子從小就養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

其次,通過增加活動(dòng)量以增加熱量的消耗,是預(yù)防肥胖的一個(gè)重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動(dòng)操,從5~6月開始訓(xùn)練孩子在成人腿上自動(dòng)跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。幼兒期,要讓孩子獨(dú)立走路、跑步、跳躍、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期,孩子每天有30-60分鐘的體力活動(dòng)。

另外,定期幫助兒童檢查體重,發(fā)現(xiàn)體重增加過快時(shí),應(yīng)予以重視,及時(shí)調(diào)整。

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