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預(yù)防兒童肥胖的三個關(guān)鍵時期

嬰幼兒喂養(yǎng)編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #兒童 #肥胖

預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始，在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施，效果更好。

近25年來，全球肥胖和超重兒童增加了一倍，與家長過度喂養(yǎng)無關(guān)。許多家長認(rèn)為孩子胖是自己能干的表現(xiàn)，很有成就感。其實(shí)，愛心喂出胖孩子，卻苦了孩子，會給孩子帶來很多健康危害。

肥胖會對兒童各系統(tǒng)的生長發(fā)育、智力發(fā)育、心理行為等產(chǎn)生不良影響，對當(dāng)前及以后的生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作能力、健康狀況等造成損害，還會縮短預(yù)期壽命。兒童肥胖的治療非常困難，因?yàn)閮和狈?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/22023.html" target="_blank">減肥動機(jī)，很難保持少吃多動的減肥方法。因此，預(yù)防兒童肥胖尤為重要。預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始，貫穿一生，在肥胖好發(fā)年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）采取措施，效果更佳。

胎兒期預(yù)防胎兒過重

胎期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在懷孕期間需要增加營養(yǎng)，但營養(yǎng)攝入并不是越多越好。如果孕婦體重增長過快，往往會導(dǎo)致胎兒出生體重過重，大大提高以后發(fā)胖的概率。因此，為了預(yù)防胎兒體重過重，孕婦必須定期檢查體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.5~3公斤，之后每周增加400克，足月體重比未懷孕時增加12.5公斤。其次，孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒恿?，如散步、輕體力活動等。

嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時間越長，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動+檢測體重

從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，會讓孩子受益終身。

首先要幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長應(yīng)該認(rèn)識到，孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控?zé)崃繑z入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，父母應(yīng)該以身作則、言傳身教，讓孩子從小就養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預(yù)防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓(xùn)練孩子在成人腿上自動跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。幼兒期，要讓孩子獨(dú)立走路、跑步、跳躍、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期，孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

另外，定期幫助兒童檢查體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快時，應(yīng)予以重視，及時調(diào)整。

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