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多鍛煉有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)

婦科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #子宮 #鍛煉

分娩后，如果身體狀況允許，應(yīng)盡快開始鍛煉，至少每天一次。但是，每天做好幾次，每次時(shí)間短，比如5分鐘，可能會(huì)更好。頭幾天可以俯臥鍛煉，有助于子宮恢復(fù)妊娠前的位置。

腹肌

鼓起雙膝，雙手放在腹部。

收縮臀部，將背部壓在床上，放松，多次重復(fù)。也可以做骨盆練習(xí)。

股部牽扯

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踏步

既可以平臥后雙腳前伸，也可以抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第一項(xiàng)，有助于防止踝關(guān)節(jié)和腳腫脹的運(yùn)動(dòng)。

仰臥

鄂平臥，雙膝彎曲，雙臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，雙手觸及膝蓋。

孩子3個(gè)月的時(shí)候，可以試試盆底的肌肉。雙腳離地跳躍，同時(shí)用力咳嗽，小便失禁時(shí)，要經(jīng)常練習(xí)盆底肌肉。如果六個(gè)月沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)

雙手雙膝落地，背部平直，雙手正好垂直。向前縮一條腿，使膝蓋觸及額頭，現(xiàn)將腿向后伸直，抬頭伸頸，注意從頭到腳后跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一邊。

起步

鼓起坐直，雙臂抱在胸前，呼吸，骨盆向前抬起，慢慢向后抬起，直到腹部肌肉緊張，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下來放松一下。

。

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