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六種方法緩解女性腰痛

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腰痛 #緩解

生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多，女性由于月經(jīng)、分娩等一系列原因，經(jīng)常感到腰痛。下面，專家為廣大女性朋友介紹生活中幾個有效緩解腰痛的小方法，希望對大家有所幫助。

如何預(yù)防腰酸背痛？

1、坐著的時候需要花很多時間在白領(lǐng)MM的工作上坐在椅子上，所以坐著很重要，坐著的時候背部必須有椅子背部的支撐，椅子背部有點(diǎn)突出的弧度支撐背部比較好。另外，膝蓋的高度比臀部的位置稍高，脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不要太長。一小時以上要稍微活動身體，也有助于背部的健康。

2、站立的時候 當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛。當(dāng)我們需要長時間站立時，可以輪流將一只腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

3、日常飲食保健研究表明，一般女性、孕婦等腰酸背痛與缺鈣有關(guān)，因此腰酸背痛的情況，如孕婦，一般是缺鈣引起的，這種情況可以服用鈣片補(bǔ)充鈣，孕婦和一些女性朋友缺鈣引起的腰酸背痛

女性生活中常見的緩解腰痛的小方法:

1、坐姿應(yīng)正確

坐姿應(yīng)盡量正確。上班族的女性朋友們一整天都在面對電腦工作，所以女性朋友們可以把鍵盤接近自己的身體，保持正確的坐姿，減少腰部的耐力。

長時間坐著會使腰痛惡化，但在工作中，不時起身走路的同時，在座位上，在腰部部放置墊子作為腰部的支撐物，可以減少腰部的承載壓力。

2、早起伸展懶腰有助于緩解腰痛

每天早上，起床后，深呼吸，伸展懶腰，有效緩解身體疲勞，緩解腰痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不僅長時間久坐會導(dǎo)致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會增強(qiáng)腰部的耐力，為了保護(hù)腰部，必須避免長時間坐著和長時間站著。如果不能長期站立的話，建議女性朋友們偶爾換腳，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

4、選擇合適的鞋子

選擇舒適、性能好的鞋子，有助于女性朋友抵抗人體的沖擊，保護(hù)腿、腰、背等身體部分。

5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部

有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護(hù)腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧！

6、控制體重

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。

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