五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

經(jīng)常仰臥起坐可以預防婦科疾病

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
233次瀏覽

關鍵詞： #仰臥起坐 #婦科

高溫天，一旦出了門，就像是在熱鍋上翻滾的螞蟻，“不耐熱”的我們，真當受不了烈日這般炙烤……此時心里最覬覦的事無非是：跳進泳池游幾趟，之后回家吹吹空調(diào)，吃點冷飲。然而，夏天游泳、大吹空調(diào)、暴吃冷飲，恰巧都是催發(fā)婦科病的主要“殺手”。

關于治療婦科疾病，此前美國《預防》雜志提出，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌力和伸展性的練習方法，不僅能很好地鍛煉腹肌，還能治療婦科疾病的輔助方法。據(jù)調(diào)查，86%長期仰臥起坐的女性，婦科疾病的發(fā)生率比不作者低55%。

生活中經(jīng)常做的這些小動作，真的能降低婦科疾病的發(fā)生率嗎？與此相對，市三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任林曉冰說:仰臥起坐可以提高免疫力，促進腹部血液流通，降低婦科疾病的概率，對炎癥、腫瘤等沒有效果?！?/p>

1、下腹部運動有助于血液流通

如果現(xiàn)在讓你填一張問卷，抬頭是：辦公女性每日運動量統(tǒng)計，估計你會很難下手。因為大家都知道女性白領通常缺少運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛煉。

“在辦公室一坐就是一天，長期這樣，會導致盆腔血液回流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現(xiàn)盆腔淤血癥。林主任說:仰臥起坐、慢跑、蹲下起立等下腹部和下肢運動有助于促進腹部血液流通，降低骨盆淤血癥的概率。

林主任注意到，骨盆淤血癥出現(xiàn)前，下腹部有疼痛、腰痛、便秘等癥狀。當然，必須在正規(guī)醫(yī)院檢查病情。此外，林曉冰還建議女性多移動腰部，使腰肌。

在網(wǎng)上，身體過度疲勞、異常的站立、坐姿、腰圍過緊等，可以阻止經(jīng)絡，血脈不良、腰肌疲勞引起腰痛。

專家建議，仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎，伸展脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抗病能力。另外，還可以鍛煉腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血流速度，從而治療和緩解婦科疾病。

除了仰臥起坐，提肛運動也是降低女性婦科疾病發(fā)生率的有效方法，主要是緩解女性子宮、骨盆、直腸脫垂，很多女性生完孩子后，骨盆底部功能減退，腹部膨脹，容易發(fā)生婦科疾病。林主任說。

2、女性仰臥起坐有三個講究

白天上班，隔時活動筋骨，蹲下起立動作，晚上回家，練習下腹運動，做幾組仰臥起坐，形成良好的身體曲線

仰臥起坐是一種常見的身體鍛煉方式，但對女性特別有效，對下腹部也有很多講究。

第一，雙手不要抱頭。通常仰臥起坐時，我們的雙手抱著頭交叉。女人做的時候，不要用雙手抱頭，而是把它放在耳朵旁邊，這樣腰腹會更加用力。

第二，雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

第三，仰臥起坐時不要抓重物，以免壓迫或撞到腹部。

同時，每次仰臥起坐的量也必須適當。最初10個可以是一組，一天至少3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，最好一天做5組，每組之間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)槊糠昼?5-50個；40歲左右的話，每分鐘做35個；50歲左右女性，每分鐘努力做25個。

此外，女性需要特別注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。

原因是在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈的活動、舉重物、腹部壓迫、沖突等引起卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及腹部。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

analytica China 2026 早鳥優(yōu)惠報名限時開啟！

最新推薦

芹菜葉咸菜怎么腌制好吃竅門 90歲的老人適合吃什么營養(yǎng)品 春天應該吃什么水果蔬菜好 做腹壁整形去妊娠紋費用要多少 腌芹菜的做法詳細步驟竅門 春天吃什么水果可以美白養(yǎng)顏 減肥期間一日三餐吃什么比較好 常喝茉莉花茶對身體有什么好處和壞處 芹菜肉餡餃子怎么調(diào)餡不出水來 有高血壓的老年人吃什么補品好 一周歲內(nèi)的寶寶吃什么蔬菜好 哺乳期奶水少了怎吃什么能讓奶水多 春季適合吃什么蔬菜肉類和魚類 春天吃什么水果對身體有什么好處 老人飲食六大注意事項有哪些呢 蔬菜沙拉的家常做法小孩簡單 春天吃什么水果好吃又養(yǎng)生 熬夜熬出眼袋休息好能改善嗎 菠菜汁和面怎樣做更綠不變色 水果蔬菜沙拉怎么做好吃又簡單的做法 吃完脆柿子千萬別碰5種食物 豬肉芹菜餃子餡的做法家常菜 眼瞼下到底是臥蠶還是眼袋 青蘿卜和芹菜能一塊兒吃嗎 芹菜可以與什么菜一起炒呢 春天吃什么水果好吃又營養(yǎng)又減肥呢 女性喝蜂蜜水有什么好處和壞處 芹菜牛肉香菇可以一起炒嗎 E光美容恢復有哪些注意事項？ 做自體脂肪豐蘋果肌需要多少錢 前列康舒膠囊適用于男性前列腺炎嗎？ 患者用蔓迪的副作用多不多 翰寧胸腺五肽怎么使用 復方木尼孜其顆粒有哪些作用 復方青黛膠囊有沒有止癢的功效 蕁麻疹丸用藥時需要注意什么 復方雪蓮膠囊廠家是哪個?吃藥后怎么樣 立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高 患者用泰爾絲的副作用是什么 泛福舒什么時候服用，多久為一個療程