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多吃7種食物有效對抗乳腺疾病

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #乳腺 #食物

乳房是女性成熟的表現(xiàn)，是女性身材美的象征之一。近年來，許多名人死于乳腺癌，對乳房的關(guān)注越來越高。根據(jù)近年來的數(shù)據(jù)，乳腺癌已經(jīng)是危害女性健康的第一癌。研究表明，乳腺疾病的發(fā)生與生活習(xí)慣、情緒、飲食等有很大關(guān)系。因此，女性想擁有健康美麗的乳房，可以多吃以下7種食物，有效降低乳腺癌的發(fā)生。

1、番茄

番茄中的番茄素不僅具有抑制細(xì)菌生長的能力，還能有效抑制腫瘤細(xì)胞的生成，預(yù)防乳腺癌。

番茄生吃有助于人體吸收維生素c，但吸收番茄紅素，熟食效果更好。番茄紅素是脂溶性的，所以生番茄很難釋放，煮好的番茄紅素容易被人體吸收。

2、亞麻籽

亞麻籽中含有木酚素，是植物雌激素的主要類型。2009年對閉經(jīng)女性的研究表明，飲食中木酚素水平高的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也在下降。

3、橄欖油

橄欖油由于含量高的單一不飽和脂肪酸，有助于降低脂肪，預(yù)防心血管疾病，被認(rèn)為是健康的油。而其中的特級初榨（酸度不超過1%）橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，可減少自由基生成，減少癌癥發(fā)生。

西班牙納瓦拉大學(xué)一項(xiàng)研究表明，飲食中添加特級初榨橄欖油的女性，未來5年患乳腺癌的概率比少吃的人下降62%。

4、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有一種硫化合物，叫做硫配糖，抗氧化性強(qiáng)。研究表明，這些化學(xué)物質(zhì)有助于防止細(xì)胞DNA的損傷，抑制癌細(xì)胞的生長，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

可多吃以下這些蔬菜：花椰菜、大蒜、洋蔥、卷心菜、西蘭花、長葉萵苣、菠菜、大白菜、蘿卜、根用芥菜和甘藍(lán)等。

5、深色綠葉蔬菜

研究發(fā)現(xiàn)，深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，菠菜和甘藍(lán)是不錯(cuò)的選擇。

6、豆類和豆類產(chǎn)品

豆類和豆類產(chǎn)品富含植物蛋白維生素b等。根據(jù)護(hù)理健康研究項(xiàng)目，攝取豆類、扁豆、鷹嘴豆等可以降低患乳腺癌的概率。

其領(lǐng)導(dǎo)大豆含有植物雌激素大豆異黃酮，化學(xué)作用與雌激素相似，可減少體內(nèi)雌激素的影響。高水平的雌激素會患乳腺癌的概率。

美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，女性飲食中豐富的豆類可以減少乳房組織的致密性。而乳房組織密度越高，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會越大。

7、富含ω-3脂肪酸的魚類

浙江大學(xué)和亞太臨床營養(yǎng)協(xié)會營養(yǎng)中心研究了魚類ω-3脂肪酸對人體的影響。

結(jié)果顯示，80萬女性中，有2萬人患有乳腺癌。根據(jù)分析，吃富含ω-3脂肪酸魚的女性比吃油性魚少的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。

富含ω-3脂肪酸的魚有沙丁魚、三文魚、金槍魚、虹馬魚等。

現(xiàn)代女性的壓力并不比男性少，而且女性的生理結(jié)構(gòu)和男性不同，容易引起疾病。乳腺癌是女性最容易誘發(fā)的癌癥，平時(shí)重視個(gè)人養(yǎng)生，平時(shí)多吃有利于乳房保養(yǎng)的食物，降低乳腺疾病的發(fā)病概率。

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