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5幫助你的健康運動遠離膝蓋疼痛

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #運動 #膝蓋疼痛

近年來熱衷于跑步的人越來越多，朋友圈的競爭數(shù)量也很高興，各大城市馬拉松比賽的申請狀況也很受歡迎。然而或許很多人都知道，跑步對膝蓋其實很造成不小的考驗。怎樣才能健康地跑步，不傷膝蓋？下一位編輯告訴我們

1.選擇跑鞋

合適的跑鞋可以使運動安全有效。不是休閑鞋、籃球鞋、登山鞋，而是專業(yè)的運動鞋。

2.熱身運動

任何運動前都要熱身，跑步也不例外，熱身運動可以減少運動損傷。跑步前要做腿部拉伸運動，準備時間不得少于3分鐘。

3、運動核心和腿部肌肉

長期跑步的人，肌肉量適中，線條美麗的腿和臀部，控制力好的腰腹。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開啟運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4.必要時選擇護具

介紹髕骨帶，有助于固定髕骨，提高膝活動時的穩(wěn)定性，減少半月板磨損，特別適合運動初學(xué)者。

5.量力而行

跑步運動要量力而行，不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步，過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機上，腳落地時的身體姿勢難以控制，損傷的可能性比室外大。

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