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如何保健才能預防乳腺癌？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #乳腺癌 #乳腺

目前，乳腺癌是最常見的女性惡性腫瘤之一，數(shù)據(jù)顯示，我國每年新發(fā)行18萬例，發(fā)病率為22.1/10萬，死亡率為5.4/10萬。得了乳腺癌的女性越來越多，很多女性朋友擔心自己的乳房健康。那么，如何遠離乳腺癌呢？

睡眠

科學研究表明，長期熬夜的女性比正常睡眠的女性患乳腺癌的概率高40%。原因是夜間照明的影響改變了人體內(nèi)分泌褪黑素的自然周期，褪黑素具有抗氧化、抑制癌細胞的作用，熬夜減少這一作用。因此，為了遠離乳腺癌，最好不要熬夜，每天晚上睡得很好！其中晚上10點至凌晨6點是最佳休息時間。

在生活中，飲食不僅是支持人們生活、豐富生活的要素，也是預防疾病的重要手段。女性朋友們預防乳腺癌，吃什么好？例如，多吃魚、白菜、豆制品、玉米、食用菌、海藻、大蒜、番茄、橘子、漿果等健康食品，避免乳房肌肉的強壯、豐滿、飲酒、不喝咖啡等刺激性飲料，不吃健康食品。

運動

規(guī)律的健康運動(每天45分鐘到1小時的運動量)有助于提高免疫力，盡量保持每周5天。美國國家癌癥協(xié)會刊發(fā)研究報告稱，運動可使更年期前后婦女乳腺癌發(fā)病率減少60%。另外，運動可以控制體重，避免肥胖。

松綁

女腺癌有什么關(guān)系？根據(jù)美國癌癥研究中心的調(diào)查，與只戴短時間或不戴胸罩的女性相比，每天戴胸罩12小時以上的女性容易患乳腺癌，概率高出21倍。據(jù)分析，胸罩卡住胸部會影響乳房部分淋巴液的正常流通，不能立即清除體內(nèi)有害物質(zhì)，隨著時間的推移乳細胞會癌變。

檢查

建議女性朋友定期檢查自己的乳房。具體方法是觀察乳房形態(tài)，站在鏡子前面，雙手下垂放在身體的兩側(cè)，舉起雙手在頭上和雙手用力叉腰同時收縮胸肌，仔細觀察乳房形態(tài)、輪廓是否對稱，乳房外觀是否對稱，第二，接觸乳房，臥床不起，用右手檢查左側(cè)乳房，四指伸直，手指掌平面，以乳頭為中心，分別以外、外、內(nèi)、腋、內(nèi)、腋、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭等

簡而言之，要遠離乳腺癌的襲擊，只有做好日常保健工作，才能更好地預防未然。

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