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久坐OL易腰酸背痛7招預(yù)防

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腰酸 #腰酸背痛

坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會(huì)在你毫無察覺的情況下對你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。

觀察你的姿勢

當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。

不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。坐立時(shí)要盡量保持良好的姿勢。

支撐背部

另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐著時(shí)把小枕頭和墊子放在背部的拱形部分，為背部的下部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

經(jīng)?；顒?dòng)

在辦公室坐了很長時(shí)間的你，至少要站一個(gè)小時(shí)才能活動(dòng)。如果離不開辦公室，請把文件夾等放在必須站起來的地方，或者有意識(shí)地站起來接電話，午飯后休息的時(shí)候散步。

延伸背部

對于伏案工作的人來說，延伸背部可以防止和減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向后傾斜。伸展時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢穩(wěn)定。

適當(dāng)提取物品

提取箱子、食品袋可能會(huì)引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

睡覺時(shí)鍛煉

躺下時(shí)在膝蓋下面墊枕頭，保證頸部和脊椎處于同一水平線的側(cè)臥時(shí)，保持膝蓋彎曲。但是，無論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

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