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喉嚨沙啞了嗎？保護聲音的六個注意事項

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #喉嚨

對于教師、廣播員，歌手等職業(yè)的人群，保護嗓子是非常重要的，即使是其他職業(yè)的人，經(jīng)常性嗓子干啞、疼痛、發(fā)炎也是很不舒服的一件事，平時生活中，我們應該怎么保護嗓子呢？以下是一些建議。

多喝熱水

多喝熱水不僅有利于防止喉嚨干燥、發(fā)癢和疼痛，還有利于防止其他疾病的發(fā)生，避免飲酒和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡，充分滋潤聲帶。

呼吸方法

多用鼻子呼吸。用嘴呼吸，不僅會直接將空氣中的灰塵等有害物質(zhì)吸入氣管肺部，還會加快聲音的水分散發(fā)，冬天聲音會被冷空氣襲擊，容易變得干燥。將胸式呼吸改為腹式呼吸，有效減少說話時的呼吸次數(shù)，減慢說話頻率，有助于保護聲音。

說話方式

平時注意說話方式，使用適當?shù)乃俣群驼Z調(diào)，盡量和平說話，說話速度不要太快，也不要大聲說話，聲音可能會變得沙啞，聲音也可能會消失。每天說話的總時間最好不要超過三個小時。連續(xù)說話不要超過一個半小時充分休息聲帶。

感冒時不使用聲音

感冒發(fā)燒時可能伴有喉嚨痛。此時，請勿使用聲音。過度使用聲音可能會加重喉嚨的負擔，引起喉嚨疾病，雪上加霜。尤其是當鼻子不通暢時，用嘴呼吸的頻率和次數(shù)增加，此時聲音受到的傷害本來就比較大。

經(jīng)常準備潤喉產(chǎn)品

外出時，經(jīng)常準備潤喉產(chǎn)品，感到喉嚨干燥癢痛時服用，刺激唾液分泌，但這些產(chǎn)品不能過甜或過咸，反而會加快口腔水分的流失。生活中要注意天氣的變化，保持口腔的清潔。請多喝清熱滅火的茶。

注意飲食

免刺激性食物，不要吃過熱、過冷、辣的食物，戒煙不要喝酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙可以明顯增加喉癌的風險。

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