骨盆變形會(huì)讓你變胖嗎？
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #骨盆
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不良行為習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致女性骨盆擴(kuò)張或變形，如翹曲雙腿、睡在沙發(fā)上、躺在手機(jī)上等，輕者會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，重者會(huì)導(dǎo)致全身骨骼變形。因此，有骨盆變形的女性應(yīng)該積極糾正，還沒有形成的也應(yīng)該積極預(yù)防骨盆變形。盆腔變形怎么辦？小編為大家詳細(xì)說明。
盆腔變形的壞處
髖關(guān)節(jié)外擴(kuò)、腿部變形、踝部肥胖、小腹微凸、無曲線、器官向下移位、大腿外八。
骨盆變形
1、從側(cè)面看腰部和臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來臀部翹曲，腰后彎曲度特別大)。
2、仰面躺在床上，放松下肢，看左右腳踝傾斜角度是否不一致。
3、對(duì)著鏡子看自己的腰部以下，兩側(cè)是否有不對(duì)稱的情況，如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩側(cè)臀部是否相同大。
4、用手摸自己腰部下方兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。
5、仰面躺在床上，看腰是否懸著。腰離床的中間，是否可以放入雞蛋大小的東西。
盆腔變形怎么辦
先把毛巾卷成枕頭形狀，然后身體緊繃平躺，把卷好的毛巾墊在盆腔下面，這樣可以在拉脊椎骨的同時(shí)收緊盆腔，消除肚子上的贅肉。然后雙手抬頭伸直，雙腳大拇指接觸，腳后跟分開呈八字形即可，有助于收束肋骨。最后，雙腳大拇指接觸，腳后跟分別呈八字形，可有效緊致髖關(guān)節(jié)，加快盆腔緊縮的過程。
如何預(yù)防盆腔變形
1、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)，盆腔和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了盆腔在不知情的情況下。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，每坐一個(gè)小時(shí)就要起床活動(dòng)。坐久了的人也要保持正確的坐姿，腰要挺直，膝蓋要自然彎曲，保持雙腳落地。
2、不穿高跟鞋
高跟鞋可以優(yōu)雅地拱起我們的腳腳更長(zhǎng)。但是，由于高跟鞋的腳后跟有一定的高度，身體傾斜，腳和骨盆的負(fù)擔(dān)增加，骨盆也傾斜，長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)骨盆，容易引起子宮前傾，月經(jīng)失調(diào)，不育的機(jī)會(huì)增加。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時(shí)間不要超過2小時(shí)，鞋跟的高度最適合3厘米，不要超過5厘米。
3、不要在柔軟或硬床墊上睡覺
軟床會(huì)使腰部下沉，硬床會(huì)壓迫骨盆部位，引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該是軟硬適度的，在我們仰臥的時(shí)候身體曲線完全嵌入到床墊上，從頭部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平的支撐力。
4、不要跪在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易引起身體骨骼的扭曲。特別是雙腳向外彎曲的跪下方式特別差，容易使骨盆變形。
骨盆的作用主要是支撐上半身和下半身，這很重要，骨盆發(fā)生變化會(huì)引起很多問題。為了不讓骨盆變形，平時(shí)要注意站立走路等姿勢(shì)，做拉伸背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
