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氣溫多變傷腸胃 牢記8個“一”

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腸胃

工作壓力大，生活節(jié)奏快，緊張，飲食不規(guī)則。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。這是大多數(shù)上班族生活狀態(tài)的真實寫照。高壓生活直接影響胃腸健康，許多人患有一定程度的胃腸病。秋季是寒暑交替的季節(jié)，寒暖多變，腸胃對寒刺激非常敏感，如果不注意防護，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引起腸胃疾病。

養(yǎng)護腸胃，記住8個一點原則

越適合享受美食，越要重視保護腸胃。在日常生活中，請記住以下8個方面，隨時注意自己。

數(shù)量少一點。

飲食要吃七八分飽，吃飽的話，超過人體能量實際需求的20%左右，胃腸負擔(dān)加重，誘發(fā)疾病的可能性很高。

從現(xiàn)代科學(xué)的角度來看，吃七分飽也是非常正確的。研究表明，減肥可以形成更健康的腸道菌群，促進健康，延長壽命。

生冷少一點。

如果吃太多生冷食物，不僅會增加病菌攝入的機會，生冷食物本身也會刺激胃腸，增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)。

女性的體質(zhì)本來就比較弱，每個月月經(jīng)出血，臟腑功能也比男性弱，陰柔，很多女性都是寒冷的體質(zhì)。許多女性不喜歡運動，長時間坐在空調(diào)房里血液循環(huán)不好，經(jīng)常吃生冷食物會大大加劇身體寒冷的癥狀。

甜品少一點。

甜食的攝入量必須控制。甜食會損傷消化道，影響消化吸收，長期嗜甜，失去正常的饑餓感，營養(yǎng)過剩。

甜糖，人人都愛吃。但是，吃得太多，喜歡癖好，不僅沒用，反而有害。研究表明，各國人口死亡率與該國糖的消耗量成正比。世界衛(wèi)生組織在調(diào)查23個國家人口的各種死因后指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長期喜歡高糖食物的人，平均壽命比普通糖食者短20年左右。

早餐比較好。

俗話說：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅?！比椭校绮惋@得尤為重要。

對于現(xiàn)代人來說，很多人上午和中午的工作量很大，所以必須吃早飯，盡量吃，品種盡量豐富，營養(yǎng)均衡，保證全天提供充分的動力。

品種有點雜。

飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸道正常功能，刺激腸道運動。

應(yīng)當(dāng)注意膳食的配備，食物品種多樣化，尤其是應(yīng)多吃一些營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

緊張少一點。

人處于緊張狀態(tài)時，血液會匯聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導(dǎo)致消化不良。因此，要注意自己的勞動和休息結(jié)合，使身體有良好的內(nèi)部環(huán)境，保持適當(dāng)?shù)木o張，合理控制身心狀態(tài)。

工作中有很多人感到壓力很大，所以經(jīng)常處于消極的感情狀態(tài)，從長遠來看，一定會影響個人的身心健康。

麻辣少一點。

麻辣燙食物過量食用，可增加腸胃刺激，促進腸胃蠕動，使食物不完全消化可能排出體外，引起腹瀉等問題。

相關(guān)資料顯示，食管癌、胃癌患者中，長期食用辣椒的人，占有相當(dāng)大的比例。所以，辣的食物很好吃，但是必須適當(dāng)?shù)赝Ｖ埂?/p>

少喝酒。

適量飲酒可加快血液循環(huán)，促進消化吸收，但過度會破壞胃粘膜，引起脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

酒精除了過度鍛煉肝功能外，對大腦的傷害也很明顯。想想每次宿醉醒來，頭痛頭暈是最好的證明。過量的酒精會使腦皮質(zhì)萎縮，引起腦功能障礙和意識障礙等。長期飲酒過量會導(dǎo)致慢性酒精中毒，表現(xiàn)為性格變化、精神異常、方向性差、記憶力減退等。

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