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女人抱著膝蓋坐著可以減輕腰痛

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #女人 #膝蓋

抱著膝蓋坐解腰痛的簡單方法，工作結(jié)束后在家試試。

很多人一天下班，總感覺腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背寬肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。

抱著膝蓋坐著，自然伸展背部，放松脊椎關(guān)節(jié)和肌肉韌帶等。晚上睡覺前或早上起床時，抱著膝蓋坐2~3分鐘，可以緩解慢性腰背痛的人的癥狀。鍛煉者也可以仰臥在床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝，使腰椎彎曲。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每天這樣鍛煉2-3次。

運(yùn)動員也可以自己練習(xí)這樣的滾動操作，練習(xí)次數(shù)從少到多，從輕到重，逐漸增加運(yùn)動量，不要急于求成。練習(xí)的初期會出現(xiàn)腰部膨脹感，一般2~3天就會消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預(yù)防腰痛，平時要加強(qiáng)項(xiàng)背部和腰腿的功能活動。例如，做廣播操作中的胸部擴(kuò)張運(yùn)動和仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打太極拳，自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作、感冒等。

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