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爬山時怎么避免膝蓋受傷？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #膝蓋

知道長期爬山的人，膝蓋容易受損。膝蓋不是身體中最受傷的部分，但是是最脆弱的部分。股骨、脛骨、腓骨、膝蓋骨構(gòu)成膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體中最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、損傷機會較多的關(guān)節(jié)。

半月板是軟骨，位于股骨和脛骨之間，分為內(nèi)半月板和外半月板。一般來說，軟骨特別是半月板是運動中人體最容易受傷的部位。由于重力，膝關(guān)節(jié)承受了大部分體重，平時要特別注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，可以用相關(guān)的藥物擦拭。

登山時，如何避免膝蓋受傷？

1、登山前，要進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練，使肌肉負(fù)荷身體和裝備的重量，而不是關(guān)節(jié)。登山前的準(zhǔn)備也要充分，登山前要做充分的熱身運動，避免受傷，不要攜帶過重的裝備，以免加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。

2、登山時，膝蓋承受的壓力很大，必須佩戴膝蓋，有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，最好戴兩根登山杖，緩和一定的沖擊力。

3、最重要的一點是，下山時不要太興奮地跑，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋的傷害是最致命的，因為重力和加速度，快速下山膝蓋的沖擊力是自己體重的5~8倍，膝蓋受傷。

4、登山也要注意漸進(jìn)，千萬不要有炫耀的心理，要根據(jù)自己的情況選擇每次登山的高度，出發(fā)前最好評價自己的體力和戶外能力，不要勉強。

5、爬山要穿合適的鞋子，爬山時盡量往平坦的地方走，一般柔軟的土地、草坪、碎石坡和雪地，對膝蓋的沖擊很小。

6、不要鎖關(guān)節(jié)。也就是說，大腿疲勞時，不要把腿伸得太直。這樣，大腿肌肉的負(fù)擔(dān)可以減輕，但膝蓋容易受損。

當(dāng)然，膝蓋損傷嚴(yán)重的話，為了考慮健康，不建議再爬山。

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