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膝蓋疼痛能做什么運動？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #運動 #膝蓋疼痛

在工作和運動中，動作幅度過大或采用錯誤的方法，膝蓋受傷是不可避免的。膝蓋受傷時，非常不舒服，不能下地，也不能走路，只能等待膝蓋的慢慢恢復(fù)，在膝蓋的恢復(fù)過程中，可以用什么方法緩解膝蓋的癥狀，使膝蓋迅速恢復(fù)？

膝蓋手術(shù)結(jié)束后，需要靜養(yǎng)一段時間后進行膝蓋恢復(fù)，一些專業(yè)醫(yī)院進行恢復(fù)指導(dǎo)。但是，在自己家里，可以通過簡單的動作訓(xùn)練加快膝蓋恢復(fù)的時間。

在第一周，可以先測試一下膝蓋的反應(yīng)能力，緊繃膝蓋的肌肉五秒，一個小時內(nèi)進行四到五次，看看膝蓋的反應(yīng)，不用一直做，以免膝蓋太過勞累。

第二周，慢慢開始抬腿，堅持5到8秒鐘一次，如果可以的話，可以進行下一的訓(xùn)練。

手術(shù)結(jié)束后的第四周到第五周，可以在床下行走，最初可能有點困難，但是腳開始用力，需要用拐杖移動，但沒關(guān)系。這意味著膝蓋好轉(zhuǎn)，此時可以增加其他訓(xùn)練。例如，扶墻訓(xùn)練。

扶墻訓(xùn)練就是讓患者站立在墻邊，以半蹲的姿勢來保持平衡，不讓自己倒下來。受傷的膝蓋可能沒有力量，可能會刺激膝蓋，訓(xùn)練幾次后，走路時平衡感增強。

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