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護精10法助你做優(yōu)質(zhì)男人

夫妻保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #男人

男性不育癥不僅受先天因素的影響，后天也有養(yǎng)成良好生活習慣的原因。要成為另一半的優(yōu)質(zhì)男性，必須知道保護精子的規(guī)則和注意事項！

護精法則

1、立即戒煙。每天吸煙超過一包的男人，精子活力總比不吸煙者的精子弱。但是戒煙后，請?zhí)貏e注意不要著急。因為睪丸激素會下降，精子會減少。

2、夜間起床小便是一個好習慣，因為它對精子的產(chǎn)生有好處。

3、含有維生素e和各種微量元素的水果、蔬菜具有抵抗破壞精子的病原菌的作用。因此，應(yīng)該多吃含有維生素e和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。根據(jù)最新的研究結(jié)果，魚類產(chǎn)品和其他食物可以使精子數(shù)量2倍。

4、穿寬大的棉織內(nèi)衣比Y字型的尼龍內(nèi)衣好，陰囊不受干擾，有利于精子的生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

5、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

6、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

7、生殖器充血時，陰囊溫度上升，精子活力下降。因此，不宜長期禁欲。

8、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥物時，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。

9、劇烈的跑步運動會降低精子活力，所以跑步要適量，不要過于激烈。

10、休息時間不要太長，要找輕或重的事情。不要懶惰，但不要做太多體力活。無論是休息還是體力勞動。

精子保健注意事項

1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎自行車會危險睪丸外囊血管，騎自行車時建議穿帶墊子的短褲，選擇減震功能好的自行車。

2、不要去桑拿、蒸汽浴室。高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑制精子的生成。

3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲用。大量飲酒會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格按照每天14-28個標準杯(含酒精8-9克)，女性推薦量減半。

5、對麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有很大危害，長期持續(xù)。

6、放松心情。精神壓力過大也會對精子生長造成負面影響。因此，男人應(yīng)該做些讓自己放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。

7、把手機放在上衣口袋里。手機放在口袋里，筆記本放在膝蓋上，穿緊身衣會提高陰囊的溫度，傷害精子，所以必須把手機放在口袋里。

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜含有維生素c、維生素e、鋅、硒等有利于精子成長的成分。堅果和魚富含歐米茄3脂肪酸，應(yīng)多吃，有利于精子細胞的生長。

9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不孕不育的重要因素，應(yīng)經(jīng)常去醫(yī)生那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。

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