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你怎么計算過度的自慰？六種方法可以幫助你戒掉

夫妻保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #自慰

手淫又稱自慰，是男女想要獲得性快感，解決自己性需求的途徑之一。這是正常的心理現(xiàn)象，適當?shù)淖晕繒o身體帶來好處。但生活中有很多男女因為沉迷于其中，導致過度自慰，影響生活和工作。這種情況要采取措施戒除，才能恢復正常生活，避免身心受影響。

怎么才算過度自慰？

想要判斷自己是否過度自慰可以從幾個方面判斷，自己如果在看到誘發(fā)性沖動的小說電影時就忍不住想要自慰；或者腦海中經(jīng)常有性欲望，每周性發(fā)育期超過三次；在自慰后身體會有不適癥狀，如排尿異常；每次性反應的時間比以往更長，需要更大力刺激才有反應，這些都是過度自慰的表現(xiàn)。

如何戒除自慰的習慣？

1、以生活為中心

讓自己忙起來是最有效的戒除方法。尋找其他方式代替自慰，在生活中尋找快樂，做自己喜歡的事情。多參加集體活動，觀察自己最想自慰的時間點？將活動安排在這個時間點，可以轉(zhuǎn)移注意力。

2、運動減壓

進行運動來緩解自己緊繃的情緒，通過跑步游泳等方式來強化身體，還能促進大腦釋放腦內(nèi)啡，減輕壓力，使自己積極向上，降低自慰的頻率。

3、避免寂寞孤獨

有些人過度自慰是因為孤獨，自己一個人的時間太多，使自己胡思亂想。這種情況應該讓自己多參加活動，多和朋友交往，參加各種社交活動與人交流。只有豐富心靈，才能避免寂寞。

4、拒絕觀看各種色情內(nèi)容

各種色情內(nèi)容易讓人想入非非，一旦接觸這些會使自己不受控制，所以限制這些內(nèi)容可以降低想要自慰的欲望。目前，由于互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，接觸色情內(nèi)容相當簡單，必須自己確立堅定的毅力，拒絕看這些內(nèi)容。

5、尋求專業(yè)幫助

自慰嚴重影響自己的生活時，應立即尋求幫助，避免心理問題惡化。能夠在心理醫(yī)生的協(xié)助下改善強制性行為。

6、建立小目標，適當鼓勵自己

放棄自慰需要一個過程，在這個過程中建立小目標，達成后適當鼓勵自己，可以放棄自己。

總的來講，適當自慰可以愉悅身心，但如果過度不僅影響生活還會影響身體。因此，無論男女，是女人，當他們發(fā)現(xiàn)自慰過度時，他們應該及時采取措施，慢慢放棄，讓自己恢復正常生活。

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