女性如何延遲更年期？可以試試這8種食物

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

151次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-30 14:28:10

關(guān)鍵詞： #更年期 #食物

很多人希望自己年輕的時(shí)間多，不要那么早進(jìn)入更年期。其中從飲食開(kāi)始，也就是經(jīng)常吃有助于延遲更年期的食物。那么女人吃什么可以延遲絕經(jīng)呢？更年期飲食的禁忌是什么？

女性吃8種食物有利于延遲更年期

1、新鮮蔬菜

女性的飲食生活中，新鮮蔬菜是必不可少的，這些新鮮蔬菜中含有大量維生素c，有效阻止自由基的蔓延，延緩女性更年期的到來(lái)。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應(yīng)該盡量吃一些對(duì)皮膚有益的食物。其中高蛋白質(zhì)食品可以有效地滋養(yǎng)肌膚，如瘦肉、蛋類、魚(yú)類、牛奶、大豆制品等，這些食含有的蛋白質(zhì)含量非常豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)之一，經(jīng)常攝取可以有效促進(jìn)皮下肌肉豐滿，使皮膚更有彈性。

3、富含維生素e的食物

專家指出，維生素e是女性美容和駐顏的法寶，在日常生活中不僅要經(jīng)常服用維生素e膠囊，還要注意在日常生活中多吃含維生素e的食物。例如芝麻油、麥胚油、花生油、生菜葉、奶油、肝油等維生素e的含量很多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化，提高組織細(xì)胞的效果，使我們的皮膚更加光滑有彈性。

4、黃豆食品

黃豆食品絕對(duì)是女性吃什么能延遲更年期的最佳選擇，因?yàn)辄S豆產(chǎn)品中含有大量的植物雌激素，對(duì)女性延遲更年期的到來(lái)有很大幫助。因此，進(jìn)入中年期的女性必須注意在日常飲食生活中盡量增加大豆產(chǎn)品，延期更年期。

5、富含鈣的食物

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期的女性必須多吃含鈣量高的食物。例如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦等。同時(shí)補(bǔ)充維生素d，增強(qiáng)鈣的吸收。其中牛奶和魚(yú)蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。所以，每天喝牛奶，保證每周吃2~3次蝦的女性，更年期遲到的主要原因。

6、適當(dāng)攝取含有脂肪的食物

專家指出，含有飽和脂肪酸的脂肪酸的四五，此外還有多種不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的效果是為我們提供大量的熱量，同時(shí)有效保護(hù)內(nèi)臟，修補(bǔ)損傷組織，保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。

7、富含礦物質(zhì)的食物

對(duì)于吃什么能延緩更年期的問(wèn)題，專家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋(píng)果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

8、蜂王漿

女性之所以會(huì)出現(xiàn)更年期，多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，如果能夠幫助人體補(bǔ)充雌激素，就能有效的達(dá)到延緩更年期的功效。因此在日常生活，女性應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣，在蜂王漿中含有大量的雌激素，經(jīng)常服用便可有效的延緩更年期從而達(dá)到抗衰老的功效。

而且蜂王漿還具有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，然后拍打涂抹在臉上，長(zhǎng)期使用的話不僅僅補(bǔ)充了雌激素，同時(shí)還能起到駐顏的功效。

更年期食物

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