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女人經(jīng)常熬夜吃什么能補(bǔ)身體？

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #女人 #熬夜

工作忙，不能放手機(jī)，只有晚睡強(qiáng)迫癥，現(xiàn)在熬夜的女性在增加。經(jīng)常熬夜的女人真心傷不起啊，黑眼圈、渾身乏力、過度肥胖……長此以往還會有各種毛病都跟著來。下一位編輯介紹熬夜食療補(bǔ)身的妙計。

水:水分充足可以提高精神

女性是用水做的，很多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)。所以說疲勞是最好的脫水信號并不奇怪。

一天早上喝大杯水，不僅有助于保持身體水分，還能促進(jìn)新陳代謝。不僅可以直接喝白開水，還可以添加橙汁、檸檬汁，制作精神水。

含鎂食物：維持能量

鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。鎂不足的情況很少發(fā)生，但攝取更多的鎂元素可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐，豆腐也富含鎂元素。

全谷類食品:保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能源，但碳水化合物在為大腦灰質(zhì)提供能源的同時，也會慢慢消耗持續(xù)能源。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。

番薯和燕麥片等全谷類食品中都也含有豐富的碳水化合物。

優(yōu)質(zhì)蛋白：保持敏銳度

不少熬夜的人會吃漢堡之類的高脂肪食品，雖然方便又能飽，但卻會讓你精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先拋棄飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，其中的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著的影響，有助于保持敏銳度。

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