熬夜族吃什么能補(bǔ)身體？熬夜吃什么才能恢復(fù)？

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

434次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-02 09:26:43

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的日常飲食，工作忙，熬夜的電視劇很漂亮，熬夜的失眠睡不著，熬夜…總之，我們的身體就這樣被自己拖走了……主編熬夜后，告訴我們吃什么才能恢復(fù)

熬夜有害健康，就像吸煙有害健康一樣，已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)，無(wú)論是因?yàn)楣ぷ鬟€是學(xué)習(xí)，如果不得不熬夜，就要注意飲食，補(bǔ)充熬夜消耗的營(yíng)養(yǎng)，盡量減少熬夜對(duì)身體的傷害。

多喝熱水-人體最好的良藥

充足的水分是身體正常運(yùn)行的保障，每天都要保證飲水量。熬夜對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)傷津的過(guò)程，當(dāng)補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)皮膚，排出熬夜產(chǎn)生的各種毒素，有效緩解熬夜對(duì)陰津的傷害。因此，熬夜時(shí)多喝熱水，熱水溫暖，加快血液循環(huán)，加快排尿、排便，減少各種疾病的發(fā)生。

適當(dāng)吃肉-肉精適量使用

肉類動(dòng)物一般比草類動(dòng)物睡眠時(shí)間長(zhǎng)，雜食動(dòng)物介于兩者之間，肉類可以提供很多熱量，肉類動(dòng)物一次吃肉，保證身體所需的能量，可以休息很長(zhǎng)時(shí)間。因此，多吃肉可以攝取更多的熱量，使睡眠更加穩(wěn)定。

熬夜者勞動(dòng)強(qiáng)度大，能耗大，應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類可提供動(dòng)物蛋白質(zhì)，含有人體所需的氨基酸，有利于人體健康，有助于睡眠。但是，吃肉應(yīng)該盡量避免油炸和燒烤等高溫烹飪方法，以免營(yíng)養(yǎng)被破壞。

蔬菜、水果、粗糧必不可少-自然補(bǔ)充維生素

蔬菜、水果含有多種天然維生素，可以補(bǔ)充人體所需的維生素。經(jīng)常熬夜的人，需要對(duì)黑暗的光有一定的適應(yīng)力，視覺(jué)疲勞。

以維生素a為例，調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，提高人對(duì)黑暗光的適應(yīng)能力，防止視疲勞。因此，熬夜的工作人員可以攝取足夠的維生素a，多吃胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同樣導(dǎo)致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

多喝一點(diǎn)粥——腸胃便輕松

熬夜使身體正常節(jié)律發(fā)生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，經(jīng)常熬夜的人吃什么能保護(hù)腸胃呢？粥是養(yǎng)生必備的萬(wàn)能鑰匙，是養(yǎng)脾胃的重要食物。脾胃是后天的書是人出生后活著的根本，沒(méi)有脾胃的運(yùn)化功能，人就活不下去。粥對(duì)于脾胃而言有重要的養(yǎng)護(hù)作用。通過(guò)粥對(duì)脾胃的濡養(yǎng)，使脾胃逐漸恢復(fù)功能，達(dá)到運(yùn)化水谷精微的能力。

1、起床一碗玉米粥——精神煥發(fā)

玉米可預(yù)防心臟病和癌癥，能夠軟化血管，降低血壓。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟后，也可以磨成小粒子，磨成細(xì)粉狀。吃的時(shí)候燒開(kāi)水，拿著勺子，把玉米化妝均勻地撒在鍋里，邊撒邊攪拌。煮粥吃，健脾開(kāi)胃，老年人脾胃虛弱，胃接受不好，生病，重病后脾胃虛弱，不好吃的人很好。

2、睡前一碗小米粥——香甜入睡

常喝小米粥可以補(bǔ)充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，而且能緩解精神壓力。小米粥可單獨(dú)煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)品。小米能夠鎮(zhèn)靜安眠，對(duì)于那些因胃腸不好導(dǎo)致的失眠，效比安眠藥。

熬夜身體

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