五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性營養(yǎng)飲食

如何緩解更年期癥狀？四種食物有助于女性度過更年期

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
164次瀏覽

關(guān)鍵詞： #更年期 #食物

更年期是指人體進(jìn)入性腺功能減退期、性激素水平降低等一系列變化，如心血管功能、精神神經(jīng)障礙癥狀。由于工作和飲食不當(dāng)，許多更年期婦女顏色不好，皮膚越來越松弛，身體開始出現(xiàn)各種不適，不僅容易疲勞，體力衰退，行動(dòng)也不靈活。更年期是女性的重要周期，如果有心煩、頭暈、疲勞、失眠等癥狀，就要注意自己的身體。如何緩解更年期癥狀？主編告訴我！

更年期女性在飲食上多以清淡為主，少吃油膩，多吃水果蔬菜，主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為優(yōu)先。以下四種食物幫你安度更年期：

1.大豆及豆類制品

除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發(fā)現(xiàn)它還含有大量的黃體酮，在機(jī)體可轉(zhuǎn)化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能；實(shí)踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合癥明顯低于不習(xí)慣食大豆的西文婦女。

2.燕麥、糙米等全谷物

全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

3.花椰菜、芹菜、柳橙、胡蘿卜等各種蔬菜

一些蔬菜含有β-胡蘿卜素、維生素c、維生素e、葉酸、微量礦物質(zhì)的鋅、硒等，可以去除體內(nèi)加速老化的自由基。

4.奶制品

奶制品含有的色氨酸和B族維生素能改善更年期不適。如果因?yàn)楦昶诙绊懰咂焚|(zhì)，可以在睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，其中的鈣質(zhì)有助穩(wěn)定神經(jīng)，色胺酸則能增加褪黑激素濃度，幫助睡眠。

除了飲食調(diào)理外，平時(shí)還要多注意調(diào)整心態(tài)，安排好生活，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉和人際協(xié)調(diào)，這樣更年期生活才能過得輕松愉快。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

關(guān)節(jié)炎不能拖！硫酸氨基葡萄糖標(biāo)本兼治保關(guān)節(jié)

最新推薦

剛上環(huán)后腰酸腹脹正常嗎 吃多了胃撐疼了怎么辦緩解 卒中后語言障礙能恢復(fù)嗎 吃過外面的飯胃疼怎么回事 胃小彎病變有哪些癥狀 大蒜可以治療衣原體感染嗎 吃了藕粉會(huì)胃疼嗎怎么回事 吃過飯過幾個(gè)小時(shí)胃就疼 吃幾口吐一下胃疼怎么辦 吃了奧美拉唑不能緩解胃疼 胸口隱隱作痛感覺很累怎么辦？ 小時(shí)候暈倒抽搐怎么回事 尿多怎么回事口干的也快 打了破傷風(fēng)能打出血熱不 內(nèi)分泌紊亂出血是怎么回事 哈欠打不出難受怎么辦？教你幾招輕松解決！ 吃紅薯皮怎么緩解胃疼呢 苯甲醛對慢性粒細(xì)胞有害嗎 肚子按壓不痛會(huì)胃穿孔嗎 抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力？ 吃壞了東西胃疼肚子疼打嗝 孕中期牙齦和鼻子總出血 吃了肚子不消化脹氣嘔吐 得腎病的人該忌什么口呢 反流性喉炎會(huì)影響胸前痛 每天大便量少怎么回事 大姨媽已經(jīng)十六天沒有來了 吃東西傷了胃嘔吐后胃痛 戴假牙套不舒服能重戴嗎 膀胱肌瘤出現(xiàn)血尿嚴(yán)重嗎 彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？ 恩經(jīng)復(fù)的功效怎么樣？ 帕金森病用雷沙吉蘭行不行呢？ 患者吃高原安R凡客膠囊的成份有幾種 適今可能不能用于銀屑病 斯諾分阻鼾器適用于兒童人群嗎 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 阿甘定用藥時(shí)有哪些副作用 乳果糖口服溶液一次吃多少 安今益具體用法是多少?多久用藥一次