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減肥一定要吃對(duì) 小心吃錯(cuò)食物體重飆升

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #食物

現(xiàn)代人尊重健康，為了健康養(yǎng)生，為了減肥，總是有意識(shí)地吃健康的食物。早餐吃全麥面包,，飯后酸奶，不吃肉?？雌饋?lái)很健康，但實(shí)際上體重上升的可能性很高。吃全麥面包、酸奶等健康食品是毫無(wú)疑問(wèn)的，但是有研究表明，如果某種食品貼上健康食品的標(biāo)簽，食者會(huì)放松警惕，想吃多少，不知不覺(jué)中卡路里超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)于減肥的幾款食物

1、酸奶

酸奶確實(shí)是保健品，但僅限于沒(méi)有加入各種水果、香精的原味酸奶。另外，即使是對(duì)身體有益的酸奶，所含的熱量也不低，200毫升酸奶的熱量和米飯一樣。

因此，建議優(yōu)先選擇低糖或無(wú)糖酸奶，每天不要超過(guò)一杯。

2、牛油果沙拉代餐

牛油果含有多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高，可以作為沙拉或直接涂在面包上代替高油脂的牛油，是很多人吃沙拉的選擇。

但實(shí)際上熱量也不低，吃牛油果的熱量超過(guò)2只炸雞翅，對(duì)戒口痛苦的人來(lái)說(shuō)，最好直接吃炸雞。建議每天攝取一半以上。

3、大量吃堅(jiān)果

與薯片、果凍等相比，堅(jiān)果類(lèi)確實(shí)是一種健康的零食。但是，一般熱量高，即使是零食也不能無(wú)限制地吃。一般來(lái)說(shuō)，每天不要超過(guò)一點(diǎn)。

4、不喝水喝果汁

健康的成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分，這部分的水分最好由清水提供，而不是其他飲料。

而且即使是鮮榨果汁，其中的熱量也不低，把果汁當(dāng)水喝的話(huà)糖分和熱量會(huì)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。

一般來(lái)說(shuō)，選擇保健品并不意味著可以隨便吃。聰明的吃法應(yīng)該是在保持同樣的熱量攝取的情況下，優(yōu)先選擇保健食品來(lái)代替不太健康的熱量來(lái)源。

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