看起來舒適的三種姿勢

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

170次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-01 09:32:11

關(guān)鍵詞： #姿勢

現(xiàn)在的生活中，無論是各個年齡層的人，脊椎和頸部之間都會出現(xiàn)小的缺點(diǎn)，其實這些缺點(diǎn)與日常的不健康姿勢有很大的關(guān)系，有看起來很舒適的姿勢，其實是日常最受傷的姿勢，讓我們來看看這些受傷的姿勢

半躺在電腦上誘發(fā)椎間盤突出癥

懶惰的坐姿，引起腰椎疾病，應(yīng)注意理解。這種坐姿通常被稱為懶惰的坐姿。此時，腰椎支撐不足，原弧度不得不改變，骨盆向后傾斜，椎間盤應(yīng)力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，長期肌肉疲勞，脊柱側(cè)彎，引起腰椎間盤突出癥的可能性。

注意不要趴著，影響心臟。此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。肩膀僵硬，胸部凹陷，呼吸也變淺，呼吸不足會產(chǎn)生胸悶和心悸的不快感。玩電腦的姿勢也應(yīng)該正確，保持健康。玩電腦時選擇正確的坐姿，即坐著的人體重均勻合理分布。也就是說，包括胸部收腹，雙腳平放，雙腳自然落地，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中間，可以稍微向前傾，但不能完全伸直腰背。家里最好選擇質(zhì)地堅硬的沙發(fā)。坐著不會馬上掉下來。休息時腰后放枕頭，保持腰背的生理弧度，有助于放松腰椎。

經(jīng)常地活動起來。不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應(yīng)起來活動一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護(hù)腰”給予支持。

蜷縮沙發(fā)上看電視引起消化不良

看電視也是應(yīng)該注意姿勢的。節(jié)假日，拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看電視節(jié)目，是很多人的最愛。這種放松不僅會壓迫胃，造成內(nèi)臟系統(tǒng)不適，如消化不良，還會對頸椎和腰椎造成力學(xué)傷害。根據(jù)頸源性頭痛患者的調(diào)查，不良姿勢占誘發(fā)因素的73.33%(55/75)。支撐頭部重量主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視會使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)軟骨上，出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。習(xí)慣性維持時，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，肌肉的血液循環(huán)被切斷，頸椎的退化加速，頸椎前后壓力強(qiáng)度不一致時容易引起椎間盤結(jié)構(gòu)的變化，頸肩長時間疼痛、上臂麻木、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。另一方面，枕頭在頭部下方用手臂代替枕頭時，橈神經(jīng)沒有保護(hù)，被上臂硬骨壓迫，神經(jīng)受損，手背伸展困難，手背有障礙等。

看電視要注意頭部的放松，注意合理的休息方式。休息時，最好選擇有靠背的硬沙發(fā)?？措娨暤臅r候在腰部加上枕頭，讓頭部放松，盡量不要在沙發(fā)上蜷著看電視。

如果發(fā)生頸部不適，可以選擇三三三的自我治療方法。也就是說，捏三把(手掌放在脖子后面，用手指用力，擰緊脖子后面的肌肉，放松脖子的肌肉)摩擦三次(手掌和手指側(cè)緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦)。

蹺二郎腿壓迫神經(jīng)

蹺二郎腿對健康無害。必須注意方法。蹺二郎腿經(jīng)常被認(rèn)為是放松帥氣的姿勢，有多少人能說出這個姿勢的負(fù)面效果呢？

首先，蹺蹺二郎腿時，本來雙腳的負(fù)荷可以單靠一條腿支撐，脊椎需要單腳協(xié)助保持身體平衡的壓力，時間一長腰椎和胸椎的壓力分布就容易變形，引起腰椎間盤突出癥。同時，骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，肌肉容易疼痛。

其次，蹺蹺二郎腿會壓迫迫側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng)壓迫，經(jīng)常壓迫股神經(jīng)容易感覺癱瘓，甚至?xí)霈F(xiàn)整條腿失去感覺的癥狀，即神經(jīng)壓迫癥候群，另外，蹺蹺二郎腿時，被壓迫的膝蓋受壓迫，容易影響下肢的血液循環(huán)。這對于高血壓、糖尿病、心臟病患者來說，長期保持會加重腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險。此外，男性的生殖健康也可能受到長期保持這種姿勢的影響。

減少雙腿壓迫，改變壞習(xí)慣。二郎腿別蹺時間太長。坐久了的朋友，最好不要蹺二郎腿。如果習(xí)慣蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊。同時，時間不得超過10分鐘，雙腳交替。感覺雙腿肌肉麻木或酸痛時，應(yīng)立即平整，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。如腰椎間盤突出癥、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎等相關(guān)疾病的朋友，請管理自己，不要翹曲雙腿。

這些姿勢，其實生活中是最為傷身的。久而久之，對于頸間、脊柱的危害不小，會影響到健康的生活，你經(jīng)常的做這些姿勢嗎？那么從現(xiàn)在開始快快改掉吧！

姿勢

上一篇：中秋節(jié)過后貪婪的涼爽要小心病

下一篇：三個壞習(xí)慣讓你更快老去