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白領(lǐng)要如何利用午睡時光？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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一般上班族的午休時間只有兩個小時，回家也不方便，很多人選擇在辦公室午休，所以放棄午睡的上班族也很多，但這其實(shí)不健康。據(jù)專家介紹，午睡是身體最好的修復(fù)劑，即使是短暫的午睡，也能給身體帶來無限的好處。那么，在辦公室工作的人們怎樣才能享受到良好的午睡時間呢？

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式，午飯后活動30分鐘，散步，促進(jìn)食物消化，躺下睡覺，時間最好30分鐘，不要影響夜間的正常睡眠。邁德尼克推薦每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個人都可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時，可以考慮買張?zhí)梢危缢瘯r撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買脖子枕頭，午休時戴脖子枕頭靠墻等支撐物瞇起來。

時間緊張，10分鐘

德國的研究表明，6分鐘的睡眠可以提高記憶力。因?yàn)檫@幾分鐘就足夠大腦把短期記憶變成長期記憶，更多的空間充滿了新知識。即使午睡時間被壓縮到10~15分鐘，也能保持很多健康好處，而且這個午睡更容易早點(diǎn)醒來，盡快投入工作。

睡不著不要勉強(qiáng)，閉上眼睛也休息

有時不困，不要勉強(qiáng)睡覺，閉上眼睛，集中精力呼吸，可以緩解呼吸頻率。即使我們只躺了20分鐘，沒有睡覺，你也會像睡覺一樣恢復(fù)體力。

午睡時間的選擇與午睡質(zhì)量密切相關(guān)

研究表明，最理想的午睡應(yīng)該有慢睡和快速眼動睡眠，而人們通常在早上起床后6~8小時后睡覺是最好的，因?yàn)榇藭r睡眠可以平衡慢睡和快速眼動睡眠。專家提醒，睡覺后不要立即做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1-2小時才能完全恢復(fù)狀態(tài)。

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