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打破晚睡強(qiáng)迫癥的困境三招

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #強(qiáng)迫癥

熬夜對(duì)健康有害，為什么有人喜歡熬夜？這就是問(wèn)題。和失眠有點(diǎn)不同，晚上睡覺(jué)的強(qiáng)迫癥，意識(shí)到自己應(yīng)該睡覺(jué)，但是不想睡覺(jué)，有意識(shí)地收拾房間，打手機(jī)，寫(xiě)文章。不知不覺(jué)就越熬越夜，不知不覺(jué)變成了“晚睡強(qiáng)迫癥患者”。但千萬(wàn)不要放棄治療！今天，小編用這些來(lái)拯救你。我的晚睡強(qiáng)迫癥！

不要總是用我真的睡不著和我越晚越有精神來(lái)注意晚睡。如果不需要的話，早睡比晚睡好。對(duì)身體和心理都好。而且，如果你愿意的話，一定能改變。

首先，制定日程。

做好白天能做的一切，不要給自己一個(gè)拖延的借口。工作結(jié)束回家后，盡快完成今天必須做的事情。例如，還沒(méi)有完成的工作、必須做的運(yùn)動(dòng)、個(gè)人洗臉和護(hù)膚品等，不要拖到睡覺(jué)前開(kāi)始。

其次，給自己多一點(diǎn)心理暗示。

不要認(rèn)為晚上工作會(huì)靈感爆發(fā)，也不要享受拖延的成就感。鼓勵(lì)自己早點(diǎn)睡覺(jué)，相信充分的睡眠會(huì)變瘦變美！

最后，創(chuàng)造適合入睡的環(huán)境。

燈光變?nèi)?，音?lè)變?nèi)幔磦€(gè)熱水澡，泡泡腳，按照你覺(jué)得舒服的方式來(lái)。躺在床上后，盡量放松身體，選擇合適的睡眠讀物，除了懸念多或情節(jié)下降的小說(shuō)。事實(shí)上，你平時(shí)不能讀的書(shū)可能會(huì)催眠。例如，大部分專業(yè)書(shū)籍和艱苦的文藝著作，不相信可以試試金鐘書(shū)的管錐編。

另外，心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)要素，一是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，二是本人知道，我不應(yīng)該這樣做，但我必須這樣做?！敝赃@樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。因此，這樣的人不必太緊張。但是晚睡族要注意自檢，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。

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