雙休日放縱了十種周末病

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

206次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-15 15:33:27

周末，好的是休息，壞的可能比工作更傷身體。但是，很多上班族認(rèn)為周末是沒有節(jié)制的放縱，周末傷害身體的可能性很高。大家一定要警惕以下十種周末病。

不要傷害的10種周末病請(qǐng)注意

久居在家容易便秘。雖說久坐不動(dòng)已經(jīng)是現(xiàn)代人的通病，但是在工作日，我們要趕公共汽車、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少才能保證一定的活動(dòng)量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。英國(guó)諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說，由于久坐的時(shí)間更長(zhǎng)，胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。專家建議，不要整個(gè)周末都宅在家，上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí)，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛。專家表示，偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。因?yàn)榭Х葔A有擴(kuò)張血管的作用，所以在工作日喝咖啡、喝茶醒來，周末不喝也有可能引起頭痛。因此，周末應(yīng)該在盡可能持平日工作規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。

突然放松免疫力下降。荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個(gè)病人中，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí)，身體會(huì)不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。積累體內(nèi)的壓力完全釋放后，會(huì)產(chǎn)生宿醉這樣的效果，免疫力突然下降，疾病有可能進(jìn)入虛假的狀態(tài)。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓、定期性愛等方

窩沙發(fā)引起頸椎病。坐在沙發(fā)上或躺在床上看電視是很多人周末最喜歡的事情。但而，英國(guó)按摩協(xié)會(huì)的專家提醒，不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因背部或頸部疼痛而失眠。長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里，容易引起胃的灼熱。長(zhǎng)時(shí)間看電視不僅會(huì)傷害骨頭，還會(huì)引起眼睛干燥疲勞、視力模糊、頭痛等問題。北京體育大學(xué)體育醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時(shí)不要窩著身體，最好坐著，腰稍微靠后，可以在后面墊上墊子?？措娨晻r(shí)要有意識(shí)地眨眼，每半小時(shí)活動(dòng)一次。

周末依舊要保持規(guī)律用藥。英國(guó)斯托克社區(qū)藥師肖恩?伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。漏服降壓藥后，血壓的劇烈波動(dòng)可能會(huì)引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。忘記吃藥的話，請(qǐng)?jiān)O(shè)定鬧鐘，或者在顯眼的地方貼上便簽注意自己。

暴飲暴食傷胃腸。聚餐是很多人周末的主題。英國(guó)蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫珀說，到了周末，人們很容易在無意識(shí)中獎(jiǎng)勵(lì)自己。我已經(jīng)工作了一周，為什么不能放棄吃呢？一項(xiàng)刊登在英國(guó)《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對(duì)不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

周末旅行不應(yīng)該太滿。帶孩子去公園，大掃除，拜訪親戚朋友，和家人一起買東西……越來越多的人感到平時(shí)存了很多東西，需要集中在周末完成，周末和放松沒有緣分。周末不要安排太多。最多只安排兩三件事，給自己足夠的休息時(shí)間，放慢節(jié)奏，讓心平靜下來。

飲酒過量傷心。周末的朋友和家人很少聚在一起，一起喝酒是必不可少的。但是，如果平時(shí)不喝酒的話，周末突然大量喝酒的話，有可能會(huì)引起心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國(guó)皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，上述癥狀通常在48小時(shí)內(nèi)消失，但反復(fù)對(duì)心臟造成不可逆的損傷，引起心律異常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。按鈕文異說，飲酒一定要控制量，男性每天攝取的純酒精量不得超過20克，女性更少。

熬夜靠床擾亂生物鐘。睜不開眼睛睡覺，靠天三竿是許多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)降低抵抗力，還會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉，頭暈頭痛。周末長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？漆t(yī)生施明建議，周末玩耍必須適當(dāng)停止，21點(diǎn)前結(jié)束，11點(diǎn)睡覺，早上8點(diǎn)左右起床，有精神百倍，心情愉快的周末。

突擊健身警惕心臟病。很多人平日不鍛煉，周末進(jìn)健身房，突然跑步，爬山等，被稱為周末健身勇士。出乎意料的是，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明，經(jīng)常鍛煉的好處很多，但突然運(yùn)動(dòng)過多會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要全身供應(yīng)足夠的血液，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人心臟儲(chǔ)備不足，血壓急劇上升，容易誘發(fā)心臟病。陸一帆表示，運(yùn)動(dòng)必須逐步進(jìn)行，每周運(yùn)動(dòng)2~3次，根據(jù)個(gè)人年齡和自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

周末如何健康？

1、多走路

身體活動(dòng)是很好的心情調(diào)節(jié)劑，周末有空的話，起身到處走，去公園也能得到很好的減壓效果。

2、給好朋友打電話，和好朋友積極聊天，不僅可以拉近你們的距離，還可以釋放精神壓力。研究表明，即使只聊天5分鐘，也有很好的減壓效果。

3分鐘的速效放松

每個(gè)人都知道按摩可以完全放松，但是根據(jù)最新的研究，一邊深呼吸一邊聽放松的音樂，可以使人的不安感下降40%左右，這和連續(xù)3個(gè)月接受按摩治療的效果一樣。利用周末讓自己的精神變得空虛。

4、做好事

做好事，可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。任何好事都可以，只要向山區(qū)的學(xué)生捐贈(zèng)幾本書，或者向流浪貓捐贈(zèng)貓糧。

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