睡眠不足容易患抑郁癥警惕四大危害

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

156次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-21 18:09:42

睡眠是我們每個人不可或缺的生活部分，睡眠有助于補充精力，緩解疲勞，也是人體新陳代謝、正常運行的重要工序?？茖W研究表明，一個人三天不睡覺，他的感情感情會變得非常變動，他的理性無法控制感情，實際上睡眠不足的傷害不僅如此，特別是對我們的身體來說。

如果我們一夜不眠，我們的皮膚會變得極差，粗糙、缺水、青春痘……我們的身體協(xié)調(diào)能力也會大幅度下降，我們的大腦能力也會受到嚴重影響。此外，最重要的是，當我們再次睡覺時，這些癥狀不會立即消失。

我們需要注意的是，我們的睡眠不能迅速恢復。一般來說，一夜之間的通宵到達，至少需要一周的良好睡眠。那么，睡眠對我們有什么作用呢？

1、大腦

難以想象，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但是，睡覺的時候，大腦確實在重播、分析、保存一天的事務，留下記憶的痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。

2、皮膚

皮膚新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最旺盛。因為睡覺時肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗減少，血管處于相對瓶頸狀態(tài)，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，提供營養(yǎng)，自己修復和更新細胞，有延緩皮膚老化的作用。如果錯過了睡眠這個麗的最佳時機，皮膚容易干燥、粗糙、暗淡、皺紋多，特別是眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

3、在內(nèi)分泌

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮作用。以生長激素為例，進入深睡狀態(tài)1小時后，分泌達到高峰，是白天的3倍以上。這種激素不僅能促進生長，還能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

4、神經(jīng)

除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；當你睡著時，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。

頭發(fā)供應充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。

因此，針對睡覺對我們的作用，我們也能十分輕易地結合事實，總結出缺乏睡眠所能產(chǎn)生的結果：

1、大腦機能下降

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易犯判斷錯誤。在這個生活節(jié)奏越來越快的世界里，少睡已經(jīng)成為光榮的象征。但是，睡眠專家說減少睡眠的行為是錯誤的，可能會失去。特別是在從事判斷力重的工作時，睡眠不足的影響可能會成為大問題。

睡眠對一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著一個人的認識過程。首先，睡眠不足會損害人的注意力、警覺性、集中性、推理能力和解決問題的能力，這些會降低你的學習效率。

其次，夜間，每個睡眠周期都在大腦中起著鞏固記憶的作用。但是，如果睡眠不足，白天學到的東西可能不記得。

2、抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙會導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁有著必不可少的關系。根據(jù)07年1萬人的調(diào)查，失眠者發(fā)展成抑郁癥的概率比失眠者高5倍以上。事實上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁是相輔相成的，睡眠不足會使抑郁癥惡化，抑郁癥反而難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

3、加速皮膚衰老

大多數(shù)人幾夜不睡覺后，皮膚會變黃，眼睛會浮腫。然而，這證明長期睡眠不足會導致皮膚變暗、皺紋和黑眼圈。當你沒有足夠的睡眠時，你的身體會釋放更多的激素皮質(zhì)醇。過多的皮質(zhì)酒精會分解皮膚中的膠原蛋白，這種蛋白能保持皮膚光滑有彈性。深度睡眠可以修復皮膚組織。

4、身體增重

睡眠不足可能增加人的饑餓感，增加食欲。相關數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠不足6小時的人，比每天睡眠7~9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

抑郁癥抑郁

上一篇：7保持皮膚年輕:拒絕甜食

下一篇：內(nèi)分泌失調(diào)會導致皮膚衰老嗎？內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好的快？